Network
PR DEPOK - Untuk menjaga kesehatan tubuh, tidur adalah salah satu cara termudah yang bisa dilakukan semua orang.
Namun sayangnya, terkadang seseorang tidak mendapat kualitas tidur yang baik karena terjaga kesulitan untuk tidur.
Memiliki gangguan tidur sebenarnya bisa diatasi, menurut pakar ternyata ada makanan yang harus dihindari menjelang malam terutama di jam tidur.
Baca Juga: KPK Setor ke Kas Negara Sebesar Rp834 Juta dari Tersangka Garong Uang Rakyat, Ini Nama-namanya
Mengutip dari The Healty berikut ada 5 makanan yang tidak boleh dimakan menjelang tidur malam hari untuk kualitas tidur yang lebih baik.
1. Gorengan
Hindari perjalanan ke drive-through untuk memuaskan kudapan larut malam Anda.
Makanan berminyak dan berlemak melewati sistem Anda lebih lambat daripada protein dan karbohidrat, sehingga tubuh Anda masih akan bekerja keras pada saat Anda mencoba untuk tertidur, kata terapis tidur perilaku berbasis di Boulder Richard Shane, PhD, pencipta Metode Tidur Mudah.
Baca Juga: Ramalan Shio Sabtu, 22 Januari 2022: Shio Tikus Cintai Diri Sendiri
"Anda tidak ingin mesin sistem pencernaan bekerja ketika seluruh tubuh Anda mencoba untuk tidur," katanya.
2. Sambal pedas
Alasan untuk menghindari makanan pedas sebelum tidur ada dua. Pertama, mereka dapat mengiritasi perut dan menyebabkan mulas, sehingga sulit untuk tidur, kata Dr. Shane.
Interaksi tersebut juga menciptakan jalan bagi histamin untuk dilepaskan ke dalam tubuh Anda, kata W. Christopher Winter, MD, presiden klinik Charlottesville Neurology and Sleep Medicine di Virginia dan penulis The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It .
“Anti-histamin membuat Anda mengantuk,” katanya, tetapi di sisi lain, histamin membuat Anda terjaga.
3. Protein
Lupakan apa yang Anda dengar tentang bagaimana triptofan di kalkun membuat Anda mengantuk pada hari Thanksgiving.
Faktanya, kalkun pada hari lain mungkin benar-benar membuat Anda tetap terjaga. Protein memberi sinyal pada otak untuk memproduksi dopamin, “molekul motivasi” yang memberi Anda energi.
Anda mungkin ingin menghindari ayam dan steak menjelang waktu tidur, tetapi masih ada cara untuk memperbaiki protein Anda.
“Daging buruan dan salmon lebih tinggi melatonin. Itu bagus untuk tidur," kata Dr. Winter.
Baca Juga: Update Covid-19 Indonesia 21 Januari 2022: Kasus Corona Baru Hari Ini Naik Lagi Sebanyak 2.604
4. Alkohol
Mengakhiri hari Anda dengan segelas (atau dua) anggur merah mungkin membuat Anda lelah, tetapi Anda tidak akan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Saat kepala Anda menyentuh bantal, hati Anda masih bekerja keras untuk menghilangkan alkohol dari sistem Anda, kata Dr. Shane.
"Ada hubungan antara hati dan jantung Anda, dan jantung Anda berdetak lebih cepat, dan itu membangunkan Anda," katanya.
Begitu Anda keluar dari alam mimpi, jantung Anda yang berdebar kencang akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur kembali.
Baca Juga: Dibanding Cinta, 4 Zodiak Ini Malah Lebih Pilih Uang, Kamu Salah Satunya
Tidur juga tidak akan terlalu dalam dan alkohol dapat mengganggu arsitektur tidur.
Mendengkur dan mulas juga umum terjadi setelah alkohol yang dapat mengganggu tidur. Alih-alih anggur, cobalah 11 alat bantu tidur alami ini yang benar-benar berfungsi.
5. Cokelat
Anda mungkin tidak akan meminum secangkir kopi sebelum tidur, tetapi itu bukan satu-satunya sumber kafein.
Satu ons cokelat (sekitar tiga kotak) mengandung sekitar 23 miligram kafein, yang merupakan seperempat dari jumlah dalam secangkir kopi.
Cokelat juga memiliki senyawa terjaga lainnya seperti theobromine yang lebih banyak ditemukan pada dark chocolate.***
