Network
2. Diet DASH
DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension yang dirancang untuk membantu mencegah dan mengobati hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Pada gilirannya, diet ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Seperti diet Mediterania, diet DASH tidak mewajibkan daftar makanan yang ketat.
Sebagai gantinya, ia merekomendasikan kelompok makanan dalam jumlah tertentu berdasarkan kebutuhan kalori Anda, dengan fokus pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak sambil membatasi daging merah, biji-bijian olahan, dan gula tambahan.
Selain itu, disarankan agar Anda membatasi asupan natrium hingga 1 sendok teh (2.300 mg) per hari - dan versi garam yang lebih rendah mendorong tidak lebih dari 3/4 sendok teh (1.500 mg) per hari.
Baca Juga: Lima Wanita Pemain Ski Didiskualifikasi dari Olimpiade Beijing 2022 karena Pakaian Kurang Ketat
Untuk individu dengan tekanan darah tinggi, mengurangi asupan natrium telah terbukti secara signifikan mengurangi tekanan darah, terutama bila dikombinasikan dengan diet DASH.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa efek ini kurang signifikan di antara orang-orang dengan tingkat tekanan darah normal.
Penekanan diet pada makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian dan sayuran, serta penghapusan tambahan gula dan lemak jenuh juga dapat berkontribusi pada efek kesehatan jantung.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet DASH mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah, obesitas, lingkar pinggang, kadar kolesterol, dan resistensi insulin.
