Network
PR DEPOK - Penyakit sembelit adalah suatu kondisi buang air besar menjadi sulit dan terjadi lebih jarang dari biasanya.
Gejala sembelit yang paling umum termasuk perut bengkak atau sakit perut, muntah, tinja keras atau kecil, sensasi bahwa semuanya tidak keluar dan sedikit buang air besar.
Beberapa penyebab sembelit, termasuk perubahan pola makan yang biasa, makan banyak produk susu, tidak aktif, kurang mengkonsumsi air atau serat.
Selain itu, karena terlalu sering menggunakan obat pencahar atau masalah dengan saraf dan otot dalam sistem pencernaan.
Dilansir dari laman NDTV, berikut 6 makanan yang dapat memperlancar pencernaan dan meredahkan sembelit, yaitu:
Baca Juga: Lirik Lagu Berdamai - Raisa, Momen Kegalauan Hati Istri Hamish Daud
1. Berry
Raspberry menyediakan 8 gram serat dalam satu cangkir.
Serat dapat meningkatkan sebagian besar tinja Anda dan membantu makanan bergerak dengan lancar melalui sistem pencernaan Anda.
Anda juga bisa makan buah beri dengan topping oatmeal Anda untuk sarapan atau bahkan dengan semangkuk yogurt yang memiliki efek menenangkan pada perut Anda.
Beberapa buah beri, seperti mulberry, stroberi, jamun dan cape gooseberry juga merupakan pilihan yang baik untuk melancarkan pencernaan.
Baca Juga: Lirik Lagu Rakit - Nadzira Shafa, Mengungkap Rindu pada Mendiang Ameer Azzikra
2. Jeruk
Jeruk sarat dengan vitamin C pelunak tinja, serat untuk meningkatkan jumlah tinja Anda, dan naringenin, flavonoid yang dapat bekerja seperti pencahar.
Anda dapat mengkonsumsi jeruk sebagai camilan portabel atau menambahkan segmen jeruk ke salad Anda.
3. Almond
Almond kaya akan lemak, protein, dan serat yang menyehatkan jantung.
Kandungan magnesium yang tinggi membuat usus kita bekerja lebih baik.
Almond juga menetralkan asam lambung dan memindahkan tinja melalui usus.
Selain itu, almond juga berguna sebagai camilan portabel yang sempurna dan dapat ditambahkan ke smoothie sarapan Anda.
Baca Juga: MotoGP Mandalika 2022: Pembalap Wanita Moto3 Ini akan Berikan Hadiah Menarik untuk Fans Indonesia
4. Oatmeal
Penelitian menunjukkan bahwa oatmeal dapat meredakan sembelit dan memperbaiki pencernaan.
Lapisan luar biji gandum terdiri dari banyak kekuatan serat.
Anda bisa menaburkannya di atas oatmeal Anda, menyiapkan sekumpulan muffin dedak, atau makan semangkuk sereal dedak.
5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan bahkan labu musiman dikemas dengan nutrisi termasuk serat dan magnesium.
Kandungan tersebut dapat membantu kontrak usus besar, dan potasium dapat membantu mengatur keseimbangan cairan dan kontraksi otot.
6. Pisang
Kandungan serat yang tinggi dalam pisang dapat membantu menormalkan efek sembelit.
Pisang dapat membantu Anda membuang tinja dengan lebih baik dan lebih mudah dikeluarkan.
Itulah informasi enam makanan yang dapat melancarkan pencernaan dan meredahkan sembelit.***
