Network
PR DEPOK – Berikut ini 7 tips untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik di malam hari yang sudah terbukti ampuh.
Tidur malam yang baik sama pentingnya dengan melakukan olahraga teratur dan makan makanan sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak.
Tidur yang kurang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak.
Baca Juga: Empat Bulan Sejak Dimulainya Invasi, Ukraina Berencana Terapkan Visa bagi Warga Negara Rusia
Sebaliknya, tidur yang baik dapat membantu Anda dalam hal makanan yang dikonsumsi lebih sedikit, olahraga lebih baik dan teratur, serta menjadi lebih sehat dan bugar.
Berikut 7 tips untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik dan nyenyak di malam hari yang sudah terbukti ampuh, sebaigamana PikiranRakyat-Depok.com melansir dari Healthline.
1. Tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari
Tubuh Anda memiliki jam pengatur waktu alami yang dikenal sebagai ritme sirkadian.
Hal ini mempengaruhi otak tubuh dan hormon Anda yang membantu tetap terjaga dan memberitahu tubuh Anda kapan waktunya untuk tidur.
Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari membantu menjaga ritme sirkadian Anda tetap sehat.
2. Kurangi paparan cahaya biru di malam hari
Paparan cahaya di siang hari bermanfaat, tetapi paparan cahaya malam hari memiliki efek sebaliknya.
Baca Juga: Cara Daftar BLT Balita 0-6 Tahun Lewat HP, Siapkan KK dan KTP untuk Cairkan Rp3 Juta
Cahaya biru ini termasuk yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti smartphone dan komputer dalam jumlah yang lebih besar.
3. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama
Ritem sirkadian tubuh Anda berfungsi pada satu set loop, menyelaraskan dirinya dengan matahari terbit dan terbenam.
Konsisten dengan waktu tidur dan bangun Anda dapat membantu kualitas tidur jangka panjang.
Baca Juga: Prakiraan Cuaca Hari Ini Sabtu, 18 Juni 2022: Waspada Hujan Disertai Petir pada Siang dan Sore Hari
Jika Anda kesulitan tidur, cobalah untuk membiasakan bangun dan tidur pada waktu yang sama secara konsisten, termasuk di akhir pekan.
4. Optimalkan lingkungan kamar tidur
Banyak orang percaya bahwa lingkungan kamar tidur dan pengaturannya adalah faktor kunci untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Faktor-faktor ini termasuk suhu, kebisingan, lampu eksternal, dan pengaturan furnitur.
5. Jangan makan larut malam
Makan larut malam dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan pelepasan alami HGH dan melatonin.
Dalam sebuah penelitian, diet rendah karbohidrat juga dapat meningkatkan kualitas tidur, hal ini menunjukkan bahwa karbohidrat tidak selalu diperlukan.
6. Bersantai dan menjernihkan pikiran di malam hari
Baca Juga: POPULER HARI INI: Tanggal Pencairan Bansos PKH hingga Informasi Lengkap Soal Jakarta Fair 2022
Teknik relaksasi sebelum tidur telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan merupakan teknik umum lainnya yang digunakan untuk mengobati insomnia.
Strateginya termasuk mendengarkan musik santai, membaca buku, mandi air hangat, bermeditasi, bernafas dalam-dalam, dan visualisasi.
7. Olahraga secara teratur
Olahraga adalah salah satu cara terbaik yang didukung sains untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda.
Lakukan olahraga secara teratur, namun sebaiknya tidak sebelum tidur.***
