Network
1. Latihan
Olahraga adalah win-win untuk kesehatan jantung. Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.
Semua jenis olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Semakin lama dan semakin intens latihannya, semakin besar manfaatnya.
2. Lemak Tak Jenuh Tunggal
Lemak tak jenuh tunggal seperti yang ada dalam minyak zaitun, minyak canola, kacang pohon, dan alpukat mengurangi kolesterol LDL (jahat), meningkatkan kolesterol HDL (baik), dan mengurangi oksidasi yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.
Baca Juga: Ulang Tahun Eril, Atalia Unggah Foto Transformasi sang Putra dari Bayi hingga Dewasa
3. Gunakan Lemak tak Jenuh Ganda, Terutama omega-3
Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Asam lemak omega-3 ditemukan dalam suplemen makanan laut dan minyak ikan. Terutama jumlah yang tinggi terdapat pada ikan berlemak seperti: ikan salmon, ikan kembung, ikan haring, tuna laut dalam seperti sirip biru atau albacore, kerang (pada tingkat yang lebih rendah), termasuk udang.
Sumber omega-3 lainnya termasuk biji-bijian dan kacang pohon, tetapi bukan kacang tanah.
