Network
PR DEPOK - Bagi setiap lansia, tentunya mendambakan masa tua dengan tubuh yang sehat.
Tubuh yang sehat di masa tua ternyata bisa didapatkan dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan tertentu.
Khususnya, beberapa kebiasaan berikut ini yang dapat dilakukan di pagi hari, untuk mendapatkan tubuh yang sehat di masa tua.
Baca Juga: Jadwal Acara Trans 7 Minggu, 27 November 2022, Saksikan Cuan Bos dan Selebrita On The Weekend
Melakukan kebiasaan yang baik di awal hari juga dapat memotivasi seseorang untuk melakukan kebiasaan baik lainnya sepanjang hari.
Sebagaimana dilansir Pikiranrakyat-Depok.com dari LiveStrong, berikut ini deretan kebiasaan yang bisa dilakukan pada pagi hari, untuk mendapatkan masa tua dengan tubuh yang sehat.
1. Minum kopi hitam tanpa gula
Minum kopi hitam tanpa gula dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya menurunkan risiko penyakit jantug, kanker, diabetes tipe 2, depresi, hingga beberapa penyakit neurodegeneratif.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Minggu 27 November 2022 Untuk Aries, Taurus, Gemini, dan Cancer
Meski manfaat kopi hitam paling optimal apabila dikonsumsi tanpa gula, namun jika dirasa terlalu kuat, maka boleh menambahkan sedikit gula atau susu non diary.
2. Hindari menu sarapan manis
Menu sarapan manis seperti sereal atau pastry, dapat memicu terjadinya inflamasi dan mendorong tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak.
Lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan yang gurih saat sarapan, misalnya roti panggang isi telur atau orak arik dengan sayuran.
Baca Juga: Bansos PBI JK Cair Lagi, Berikut Cara Daftar Online di Aplikasi Cek Bansos
Selain itu, menu sarapan pagi akan semakin baik apabila tinggi protein. Hal ini karena dapat membantu menjaga massa otot, yang seiring waktu dapat menurun karena proses penuaan.
3. Rutin membaca
Saat seseorang membaca, akan turut menstimulasi mental dalam kesehariannya. Orang yang sering membaca setidaknya satu kali sepekan, memiliki risiko penurunan kognitif yang lebih rendah.
Tak hanya itu, membaca juga bermanfaat bagi kesehatan otak, hingga membantu menurunkan risiko kematian sebesar 20 persen dalam kurun waktu 12 tahun ke depan.
4. Berdiri dengan satu kaki saat sikat gigi
Melatih keseimbangan di masa tua, penting untuk dilakukan. Hal ini dapat membantu menurunkan risiko terjatuh, maupun meningkatkan kemungkinan untuk tetap mandiri di masa tua.
Salah satu latihan yang bisa dilakukan adalah berdiri dengan satu kaki di pagi hari, misalnya sambil menyikat gigi.
Kendati demikian, tetap pastikan latihan ini dilakukan dengan aman. Apabila tubuh dirasa mulai tidak seimbang, segera berpegangan pada sesuatu yang kokoh.
Baca Juga: Cek Daftar Nama Penerima BLT Balita 2022 Online Lewat HP
5. Berjalan Kaki
Latihan fisik secara rutin bisa menunjang kesehatan dan kebugaran tubuh, khususnya di masa tua.
Para ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan fisik dengan berjalan kaki cepat.
Upayakan latihan berjalan kaki ini setidaknya selama 30 menit dalam lima hari sepekan, namun jika bisa berjalan kaki dengan durasi lebih lama akan lebih baik.***
