Network
PR DEPOK - Setiap orang terkadang merasakan cemas dan panik, namun saat rasa khawatir menjadi berlebihan dan mulai mempengaruhi aktivitas sehari-hari, dipastikan Anda mengalami gangguan kecemasan.
Orang yang mengalami serangan panik, perasaan takut yang intens bisa menjadi tanda dari jenis gangguan kecemasan yang disebut panic attack, yang seringkali muncul secara mendadak.
“Gejala gangguan kecemasan berkisar seputar suasana hati, kognitif, dan gejala fisik.” kata Joel Sherrill, PhD, wakil direktur Divisi Layanan dan Penelitian Intervensi di National Institute of Mental Health, dilansir dari The Healthy oleh PikiranRakyat-Depok.com.
Baca Juga: Anda Terkena Serangan Anxiety dan Panic Disorder? Ini Tips dan Trik Mengatasinya
Daftar panjang gejala mencakup segala hal mulai dari perasaan gelisah atau sulit berkonsentrasi, hingga ketegangan otot, kelelahan, dan masalah tidur.
Berikut ini adalah tips mengatur gangguan kecemasan dan panik yang berlebih.
1. Bernapaslah dengan tenang dan perlahan
Orang yang menderita kecemasan dan serangan panik sering mengalami nyeri dada, yang disebabkan oleh hiperventilasi dan otot kencang di dada.
“Mereka pergi ke ruang gawat darurat dengan napas terengah-engah, memegangi dada dan perut mereka. Mereka begitu sesak hingga lupa bernapas.” kata Karen Cassiday, PhD, ACT, presiden Anxiety and Depression Association of America.
