Network
PR DEPOK - Memiliki tubuh yang ideal adalah impian setiap orang. Badan ideal selain menunjang penampilan juga sangat baik untuk kesehatan, sekarang ini banyak orang mencari cari untuk menurunkan berat badan mereka. Dari berkonsultasi dengan ahli sampai mencoba beberapa tips yang dicari melalui media online.
Berfokus pada diet sehat dan rutinitas olahraga teratur adalah kuncinya, tetapi ada beberapa perubahan strategis yang dapat Anda lakukan untuk mengoptimalkan tidur untuk pembakaran lemak.
Meskipun idenya mungkin terdengar sangat dibuat-buat, sebenarnya ada banyak penelitian yang menemukan bahwa menurunkan berat badan saat tidur itu mungkin. Dengan mengubah beberapa kebiasaan saat tidur, kita dapat menurunkan berat badan saat tidur.
Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan saat tidur:
Baca Juga: 10 Ucapan Hari penyu Sedunia untuk Dijadikan Caption di Whatsapp dan Instagram
1. Tidur dalam suhu rendah
Tidur di ruangan yang dingin dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Sekali lagi, ketika ruangan Anda disetel ke suhu yang optimal dan lebih dingin, melatonin yang diproduksi tubuh Anda akan menyebabkan tubuh Anda menyimpan "lemak coklat", yang bertentangan dengan namanya, membantu Anda membakar kalori alih-alih menyimpannya.
2. Tidur di ruangan gelap
Dianjurkan untuk tidur di ruangan gelap agar tidur lebih nyenyak. Jika kamar tidur Anda terkena lampu luar maka pertimbangkan memasang tirai untuk kamar Anda. Matikan semua jam yang menyala dan matikan TV Anda.
Baca Juga: Kartu Prakerja Gelombang 55 Segera Dibuka, Ikuti Tips ini Biar Lolos Seleksi Dapat Rp4,2 Juta
Ketika Anda berada dalam kegelapan total, tubuh Anda menghasilkan hormon melatonin, yang tidak hanya membuat Anda merasa mengantuk tetapi bahkan dapat membantu Anda dalam produksi lemak pembakar kalori, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research.
3. Berhenti main Hp 1 jam sebelum tidur
Menurut penelitian Universitas Manchester, cahaya biru dengan panjang gelombang pendek yang dipancarkan dari smartphone dan tablet dapat mengganggu produksi melatonin tubuh yang sebenarnya dapat mengganggu metabolisme Anda.
4. Hindari olahraga sebelum tidur
Baca Juga: Cek 6 Lokasi Sate Paling Enak dan Ramai di Banjar, Lengkap dengan Jam Bukanya
Sebuah penelitian mengatakan, berolahraga sebelum tidur dapat memengaruhi detak jantung Anda dan memengaruhi siklus tidur Anda secara negatif.
Jika Anda berolahraga secara teratur tetapi melakukannya pada waktu yang salah, itu tidak akan memberi Anda manfaat. Dan ternyata, berolahraga larut malam bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
5. Mengkonsumsi protein (30 gram) sebelum tidur
Mengonsumsi protein sebelum tidur tidak hanya meningkatkan metabolisme tubuh Anda saat Anda tidur, tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga keesokan paginya.
Baca Juga: Paling Rekomen! 8 Tempat Makan Mie Ayam di Salatiga, Catat Lokasinya
Sebuah studi yang diterbitkan dalam "The British Journal of Nutrition" pada tahun 2014 menemukan bahwa makan 30 gram protein sebelum tidur, menyebabkan pengeluaran energi istirahat yang lebih tinggi keesokan paginya, dibandingkan dengan tidak makan sebelum tidur atau mengonsumsi karbohidrat sebelum tidur.
Perlu diingat, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kurang tidur dapat menyabotase usaha Anda. Kurang tidur dikaitkan dengan pilihan makanan yang buruk, peningkatan rasa lapar dan asupan kalori, penurunan aktivitas fisik, dan akhirnya, penambahan berat badan.
Jika upaya penurunan berat badan Anda tidak membuahkan hasil, mungkin sudah waktunya untuk memeriksa kebiasaan tidur Anda. Meskipun kebutuhan individu berbeda-beda, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam.
Mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan dapat membuat semua perbedaan dalam membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan anda.***
