Network
PR DEPOK - Olahraga sering menjadi aktivitas saat weekend, atau jadi rutinitas seseorang. Karena seperti yang kita tahu banyak sekali manfaat yang diperoleh jika berolahraga dengan rutin dan benar.
Dengan berolahraga tubuh akan lebih sehat dan bugar. Namun, kebanyakan orang masih bingung apa yang harus dilakukan setelah selesai berolahraga, yang berakibat banyak kesalahan yang sering terjadi setelah berolahraga.
Dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Healthy Women, berikut tujuh hal yang harus dilakukan setelah berolahraga.
1. Melakukan peregangan
Baca Juga: Ganjar Pranowo Tanggapi Pengusungan Sandiaga Uno Mendampinginya Sebagai Cawapres
Anda ingin tubuh Anda kembali seperti semula sebelum Anda memulai latihan. Otot meregang dan memanjang paling baik saat hangat karena lebih elastis dan lentur. Saat otot mendingin, ia berkontraksi.
Peregangan akan membantu mengurangi rasa sakit, mempercepat proses pemulihan Anda, meredakan ketegangan akibat latihan, dan meningkatkan serta membangun jangkauan gerak Anda.
2. Melakukan pendinginan
Jika sudah lama tidak melakukan rutinitas olahraga anda. Maka saat memulai rutinitas kembali mungkin anda akan pusing atau pusing. Itu terjadi karena suhu tubuh Anda naik saat Anda berolahraga, dan pembuluh darah Anda melebar.
Baca Juga: Kapan PKH Tahap 3 2023 Akan Cair? Simak Jadwal Pencairan di Sini
Jadi, mulailah olahraga dari awal dengan intensitas yang pelan. Pendinginan akan membantumu mengatasi rasa sakit dan nyeri setelah berolahraga, juga dapat membuat pikiran lebih rileks.
3. Banyak minum air putih
Saat berolahraga, tubuh akan kehilangan cairan. banyak minum air juga dapat membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot serta mengurangi nyeri otot. Dan perlu diingat untuk hindari minuman bervariasi atau mengandung kalori yang tidak perlu.
4. Ganti pakaian
Baca Juga: Recommended! 6 Bakso Paling Maknyus di Depok, Catat Alamatnya
Meskipun Anda tidak dapat mengganti seluruh pakaian, penting untuk melepas semua pakaian basah, pakaian dalam, dan kaus kaki. Pakaian olahraga yang basah dapat menjebak kelembaban, mendorong pertumbuhan jamur, bakteri, dan kuman. Dan itu bisa menyebabkan jerawat atau infeksi kulit.
5. Mandi air dingin
Anda tidak perlu mandi es seperti atlet profesional. Namun, sesuaikan suhu pancuran menjadi lebih rendah dari biasanya.
Mandi air dingin dapat meningkatkan proses penyembuhan dan mengurangi peradangan otot setelah berolahraga. Dan mengurangi peradangan menurunkan kemungkinan nyeri pada hari berikutnya.
6. Biarkan tubuh Anda pulih
Tidak perlu menjadwalkan latihan intens lainnya untuk besok. Karena sesuatu yang berlebihan itu tidak baik, cukup 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari.
Jika Anda tidak memberi waktu pada otot Anda untuk pulih, mereka tidak akan bisa sembuh dan diperbaiki. Padukan latihan Anda sehingga Anda menggunakan otot yang berbeda besok atau jadwalkan latihan yang lebih ringan.
7. Hindari makanan sembarangan
Baca Juga: BPNT Juni 2023 Cair Tanggal Berapa? Berikut Bocoran Jadwal Pencairannya
Hindari makanan pedas, berlemak, asin, dan junk food setelah olahraga, karena hanya akan mendapatkan kembali semua kalori yang dibakar dan bahkan lebih.
Namun, dapat diganti dengan beberapa makanan ringan sehat seperti; Yoghurt polos, granola, wafer gandum, susu coklat rendah lemak, tuna dengan roti gandum, dan pisang.***
