Network
PR DEPOK - Kualitas tidur berbeda dengan kuantitas tidur. Kuantitas tidur mengukur seberapa lama kamu tidur setiap malam, sedangkan kualitas tidur mengukur seberapa baik kamu tidur.
Apakah kamu sering merasa lelah dan letih di pagi hari, bahkan di malam hari tidak cukup tidur?
Itu adalah pengalaman yang membuat frustasi, tapi mungkin ada penjelasan sederhana yaitu kualitas tidurmu buruk.
Baca Juga: 4 Cafe yang Cocok dijadikan Tempat Nongkrong di Cianjur, Ratingnya Bagus
Kualitas tidur yang buruk dapat mempengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi, memperburuk suasana hati, dan bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer.
Mengukur jumlah tidur itu mudah karena memungkinkanmu menentukannya dengan cepat, apakah kamu mendapatkan jumlah tidur yang baik setiap malamnya (setidaknya tujuh jam untuk orang dewasa). Mengukur kualitas tidur lebih merupakan seni daripada sains.
Jika kamu merasa kualitas tidurmu kurang baik, kamu dapat mencoba langkah-langkah berikut ini untuk memperbaiki kualitas tidurmu ynag dilansir dari Sleep Foundation.
Baca Juga: Link Nonton Eiyuu Kyoushitsu Episode 1, Berikut Sinopsis dan Jadwal Tayangnya
1. Berhenti menonton TV dan menggunakan ponsel atau komputer setidaknya 30 menit sebelum tidur. Perangkat elektronik memancarkan cahaya biru yang membuat otak menganggap sebagai sinar matahari, yang menipunya untuk menunda tidur dan membuat terjaga lebih lama dari yang inginkan.
2. Ubah kamar tidur menjadi oasis yang gelap, tenang, dan sejuk. Atau gunakan tirai anti tembus pandang atau mesin derau putih untuk lebih merilekskan indra tubuh.
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Mengikuti jadwal tidur yang konsisten melatih otak untuk mengenali kapan waktunya tidur dan kapan waktunya bangun.
Baca Juga: 3 Tempat Nasi Kebuli Berikut Ada Ayam Tulang Lunak di Wates, Nikmati Kuliner Khas Timur Tengah
3. Pastikan jadwal tidur mencakup waktu yang cukup untuk tidur. Orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.
4. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan. Pilih aktivitas yang membuat rileks dan tenang sebelum tidur, seperti mandi air hangat, mendengarkan buku audio, atau menulis jurnal. Melakukan aktivitas ini dalam urutan yang sama setiap malam menciptakan pola yang dikenali otak sebagai pendahuluan untuk tidur.
5. Batasi konsumsi kafein dan alkohol. Kedua zat tersebut dapat membuatmu tetap terjaga untuk jangka waktu tertentu dan mempengaruhi kualitas tidur. Hindari alkohol dalam waktu tiga jam dan kafein dalam waktu lima jam sebelum tidur
Baca Juga: 6 Aneka Mie Ternikmat yang Terletak di Cianjur, Rasanya Bisa Bikin Nagih
6. Dapatkan sinar matahari di pagi hari. Hanya 15 hingga 30 menit dibawah sinar matahari dapat membantumu bangun dan mengatur ulang ritme tidurmu.
Jika Anda masih kesulitan tidur setelah mengikuti saran ini, bicarakan dengan dokter. Mereka mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup, terapi, atau obat lain yang dapat meningkatkan kualitas tidur.***
