Network
PR DEPOK - Apakah Anda sering merasa tidak nyaman dan kembung setelah makan? Jika iya, inilah saatnya untuk segera menjaga kesehatan pencernaan Anda!
Selain itu, jika Anda bangun di pagi hari dengan perut terasa lebih besar atau lebih penuh, Anda mungkin mengalami kembung, salah satu keluhan pencernaan yang paling umum, menurut tinjauan penelitian tahun 2020.
Kembung yang terjadi sesekali dapat membuat perut Anda terasa lebih besar dan tidak nyaman. Pada kasus yang lebih parah, kembung dapat terasa nyeri dan disertai gejala yang lebih serius.
Kunci untuk menghindari kembung di pagi hari adalah dengan mengetahui penyebabnya, sehingga Anda dapat membuat perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda.
Baca Juga: Nikmati 11 Bakso Paling Laris di Wonosobo, Auto Jadi Langganan
Namun, jika Anda terus mengalami kembung yang parah, atau jika Anda mencurigai adanya kondisi medis yang mendasari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai langkah selanjutnya.
Dalam hal kesehatan usus atau pencernaan, membangun rutinitas pagi yang sehat sangatlah penting. Hal ini menentukan seberapa baik tubuh Anda mencerna makanan sepanjang hari.
Ketika pencernaan berfungsi dengan baik, hal ini dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, kulit yang bercahaya, tingkat energi yang tinggi, dan perut yang rata.
Dengan memasukkan beberapa kebiasaan sederhana ke dalam rutinitas pagi Anda, Anda dapat secara efektif mencegah kembung dan melancarkan pencernaan yang lebih baik sepanjang hari.
Baca Juga: 6 Daftar Mie Ayam Legendaris dan Mudah Ditemukan di Caruban, Berikut Lokasi dan Jam Bukanya
Dikutip Pikiran-Rakyat.Depok.com dari Boldsky, berikut 5 kebiasaan pagi hari untuk mencegah kembung dan melancarkan pencernaan.
1. Mulailah Hari Anda dengan Segelas Air Lemon Hangat
Saat bangun tidur, ambil segelas air hangat yang telah dicampur dengan perasan lemon.
Minuman menyegarkan ini dapat membantu menstimulasi sistem pencernaan Anda, meningkatkan produksi enzim pencernaan, hingga membantu dalam pemecahan makanan, dan dengan demikian dapat mencegah kembung.
Minuman ini juga bertindak sebagai diuretik yang membantu mengurangi retensi air dan kembung.
Baca Juga: 8 Tempat Makan Soto di Wonosobo, Kuahnya Gurih dan Bikin Nagih
2. Sertakan Makanan Kaya Serat dalam Menu Sarapan Anda
Agar sistem pencernaan Anda berjalan lancar, pastikan untuk memasukkan makanan kaya serat ke dalam menu sarapan Anda.
Contohnya adalah biji-bijian seperti gandum atau quinoa, buah-buahan segar, dan juga sayuran.
Serat akan menambah volume pada tinja Anda, sehingga memperlancar buang air besar secara teratur dan mencegah sembelit yang dapat menyebabkan kembung.
Baca Juga: Terkendala Biaya Sangat Besar, PMI Lumpuh di Polandia Tidak Dapat Pulang ke Tanah Air
3. Berlatihlah untuk Makan dengan Penuh Kesadaran
Pelan-pelan dan nikmati setiap gigitan dengan mempraktikkan mindful eating. Kunyahlah makanan Anda dengan seksama dan luangkan waktu untuk menikmati rasa dan teksturnya.
Praktik sederhana ini dapat membantu mencegah makan berlebihan dan mengurangi kemungkinan kembung.
4. Tetap Terhidrasi Sepanjang Hari
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk menjaga pencernaan yang baik. Biasakan untuk meneguk air sepanjang hari, dengan target setidaknya delapan gelas.
Tetap terhidrasi dapat membantu menjaga sistem pencernaan Anda berfungsi secara optimal, mencegah kembung, dan mendorong buang air besar secara teratur.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Tempat Makan Nasi Goreng di Grobogan, Simak Lokasinya
5. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga membantu melancarkan pencernaan.
Entah itu berjalan cepat, berlatih yoga, atau pergi ke gym, temukan aktivitas yang Anda sukai dan jadikan itu bagian dari rutinitas pagi Anda.
Aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu menstimulasi otot-otot saluran pencernaan, mendorong pergerakan makanan yang efisien melalui sistem pencernaan, dan mengurangi kemungkinan kembung.
Dengan memasukkan 5 kebiasaan sederhana ini ke dalam rutinitas pagi Anda, Anda dapat secara efektif mencegah kembung dan melancarkan pencernaan. Terapkan kebiasaan sehat ini, dan Anda akan menuju hari yang bebas kembung, sehat, dan nyaman.***
