Network
PR DEPOK - Hipertensi atau darah tinggi sebuah penyakit yang tidak bisa dianggap sepele. Pasalahnya, salah satu penyebab penyakit jantung berasal dari tekanan darah yang tinggi.
Penyebab hipertensi beragam seperti faktor keturunan, gaya hidup yang tidak sehat, maupun patofisiologi. Mencegah tekanan darah tinggi sangay dianjurkan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi.
Penderita hipertensi tidak bisa mengonsumsi sembarang makanan. Hal ini dikarenakan, beberapa kandungan di dalam makanan bisa memperburuk tekanan darah tinggi.
Berikut PikiranRakyat-Depok.com rekomendasikan 7 makanan untuk penderita hipertensi. Daftar makanan ini, berdasarkan tinjauan ahli medis bernama Kristy Del Coro, MR, RDN, LDN, yang dilansir dari Very Well Fit.
Baca Juga: Bahaya Pinpri, Pinjaman Ilegal dengan Bunga Mencekik, Begini Ciri-Ciri dan Cara Melaporkannya
1. Ikan Berlemak
Menurut pakar kesehatan mengonsumsi ikan salmon, sarden, tuna, mackerel, maupun ikan bass, dinilai mampu mencegah tekanan darah tinggi.
Ikan tersebut diyakini memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi, sebagai salah satu nutrisi yang pentih bagi tubuh.
Asam lemak omega 3 bisa membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan peradangan. Diketahui, peradangan dalam tubuh bisa menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah sebagai pemicu hipertensi.
Baca Juga: Nadiem Makarim Angkat Bicara soal Polemik Penghapusan Skripsi, Mendikbudristek: Keputusan Tetap...
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Para penderita hipertensi akan lebih baik mengonsumsi makanan yang berasal dari biji-bijian maupun kacang-kacangan. Kandungan yang terdapat di dalam makanan itu, bisa didijadikan sumner serat dan sumber asam amino arginin.
Anda bisa mengonsumsi biji-bijian atau kacang-kacangan seperti labu, rami, chia, pistachio, kenari, dan almond. Semua kandungan di dalamnya menjadi sumber magnesium yang sangat baik, dapat membantu dinding pembuluh darah rileks dan mengatur hipertensi.
3. Sayuran
Baca Juga: Daftar 6 Cafe Hits dan Terjangkau di Nias Selatan, Catat Lokasinya
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan lobak diyakini bisa mengatasi tekanan darah tinggi, sehingga menurunkan nutrisi.
Kedua sayuran tersebut memiliki magnesium dan potasium. Juga, bayam kaya akan nitrat, yang dapat membantu menurunkan hipertensi.
4. Bit
Bit digadang-gadang bisa menurunkan hipertensi. Sayuran yang umbinya berwarna merah itu memiliki sumber nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung dan tekanan darah.
Baca Juga: Enak dan Bikin Nagih Banget! Ini 5 Kuliner Bakso Terbaik dan Terenak di Jakarta Barat dan Selatan
Warnanya yang merah tua menandakan buah ini kaya akan antioksidan, fitonutrien, dan sifat anti inflamasi. Juga, bit kaya akan nitrat, sehingga bisa meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanannya.
5. Buah Beri
Kandungan di dalam buah beri bisa menurunkan hipertensi. Beri kaya akan antioksidan maupun antosianin, yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
Kandungan beri antksianin memiliki nutrisi penting untuk meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan menurunkan produksi molekul yang membatasi darah.
6. Tomat
Tomat diyakini bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Kandungan di dalam tomat terdiri dari likopen dan potasium. Likopen merupakan pigmen karotenoid penting bagi jantung.
Juga, bisa menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi kekuatan arteri. Sedangkan potasium berperan dalam merelaksasi pembuluh darah dan menurunkan hipertensi.
7. Yogurt
Baca Juga: Enak dan Bikin Nagih Banget! Ini 5 Kuliner Bakso Terbaik dan Terenak di Jakarta Barat dan Selatan
Yogurt sangat baik dikonsumsi untuk penderita hipertensi. Kandungan di dalamnya kaya akan protein, mineral, potasium, dan kalsium, yang berperan penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi.***
