Network
Yogurt
Yogurt merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Selain dikenal dapat menjaga kekuatan tulang, mineral ini juga dikaitkan dengan tidur yang lebih baik. Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk membuat melatonin dari asam amino triptofan.
Yogurt, terutama greek yogurt, juga kaya protein, terutama kasein. Sebuah riset menunjukkan bahwa mengkonsumsi protein kasein pada malam hari dapat membantu mengurangi rasa lapar di pagi hari berikutnya.
Jika yogurt adalah camilan pilihan Anda, pilihlah yang plain dan beri rasa dengan buah tanpa gula tambahan, seperti beri atau peach. Satu wadah greek yogurt non fat plain 170 gram memiliki 104 kalori. Campurkan dengan 150 gram blueberry akan menambahkan 86 kalori.
Baca Juga: Enak Banget! 7 Bakso Paling Enak dan Ramai di Mojokerto, Cek Alamatnya di Sini
Edamame
Edamame adalah biji kedelai yang masih muda dan berwarna hijau. Anda dapat membelinya baik segar atau kemasan frozen. Edamame merupakan sumber protein yang baik, termasuk salah satunya adalah triptofan.
Untuk camilan larut malam yang sederhana, campurkan edamame yang segar dan sudah dikupas kulitnya dengan sedikit garam dan merica. Anda bahkan tidak perlu memasaknya.
Setengah cangkir saji memiliki 94 kalori. Atau, Anda juga bisa memanggangnya. Sebanyak 1/4 cangkir memiliki 130 kalori. Untuk membantu mengirim triptofan ke otak Anda agar dapat membuat melatonin, padukan edamame dengan karbohidrat.***
