Network
PR DEPOK – Rasa adalah bagian alami dari manusia. Dalam kehidupan sehari-hari, setiap orang akan selalu mengalaminya, terutama saat menghadapi ketidakpastian dan sesuatu yang menakutkan.
Sisi baiknya, rasa cemas bisa dijadikan indikasi mengenai apa yang layak dilakukan dalam banyak kasus. Namun terkadang, ada pula kecemasan yang seharusnya tidak perlu. Apalagi jika sudah dalam tingkat yang menjadi gangguan.
Untuk itu, ada beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mengurangi kecemasan, yang sudah dirangkum PikiranRakyat-Depok.com dari Your Tango.
Baca Juga: Suka Berkebun tapi Memiliki Ruang Kecil? Berikut 7 Tips dan Trik agar Hobi Tersalurkan
10 Tips Mengurangi Kecemasan
1. Berhenti mengonsumsi kafein
Korelasi antara kafein dan rasa cemas telah didokumentasikan, dan pengaruhnya cukup signifikan.
Kafein mengisi tubuh Anda dengan hormon stres kortisol. Mengurangi kafein saja dapat mengurangi kecemasan Anda hingga lebih dari 80 persen.
Baca Juga: Cek Saldo ATM! KJP Plus Januari 2024 Sudah Cair Sejak Awal Bulan, Segini Besaran Bantuannya
2. Ambil lebih banyak risiko dan lebih banyak berlatih
Kecemasan akan selalu ada sampai tingkat tertentu, tetapi semakin sering Anda mempraktikkan sesuatu yang sebelumnya membuat Anda takut, semakin sedikit rasa takut yang Anda rasakan.
Banyak kecemasan terjadi hanya karena tidak berpengalaman.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak membuat Anda rileks, alih-alih justru merangsang indera Anda karena Anda mengisi paru-paru Anda dengan racun, menempatkan Anda dalam mode bertarung atau lari.
Merokok juga mengisi tubuh Anda dengan racun yang berkontribusi terhadap kecemasan.
4. Latih pernapasan perut dalam
Banyak ketegangan tersimpan di sekitar perut.
Saat kita bernapas melalui diafragma, kita menstimulasi saraf vagus dan melepaskan ketegangan, yang secara langsung mengurangi kecemasan.
5. Berhenti mengidentifikasi diri sebagai orang yang 'cemas'
Banyak orang menekankan masalah mereka dengan memberikan perhatian yang tidak perlu pada sesuatu yang, sebagian besar, merupakan kondisi psikologis.
Baca Juga: Nikmatnya Sajian Mie Ayam di Serang Banten, Salah Satunya Mie Ayam Tetelan
6. Angkat beban berat
Manfaat kognitif dari angkat beban didokumentasikan dan langsung dirasakan. Tubuh dan pikiran Anda akan menguat, apalagi jika Anda melakukan ini tiga kali seminggu.
7. Berjalan di alam
Keluarlah setiap hari, dan berjemurlah di bawah sinar matahari.
Melakukan hal ini, terutama dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, akan menyelaraskan tubuh Anda dengan ritme alami terbitnya matahari.
Baca Juga: Rekomen 4 Rumah Makan Sate di Lebak Banten, Tersedia Ragam Sate yang Lezat dan Maknyus!
8. Bicaralah dengan teman
Aktivitas sosial dengan teman atau orang lain membuat Anda keluar dari pikiran dan kekhawatiran serta diketahui dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Depresi dikaitkan dengan kurangnya keterhubungan dengan orang lain.
9. Lakukan sebuah kebaikan
Kirimkan ucapan terima kasih kepada seseorang. Lakukan dengan cara yang dapat membangkitkan semangat orang lain.
Tindakan ini merupakan kebalikan dari mengambil tindakan secara pribadi dan mengasihani diri sendiri, yang merupakan pemicu kecemasan.
Baca Juga: 10 Juta KPM Siap Terima Dana PKH 2024! Cek Kategori Penerima, Besaran Bantuan, dan Jadwal Pencairan
10. Ciptakan sesuatu
Menciptakan adalah kebalikan dari bereaksi. Kecemasan muncul karena membiarkan diri Anda merenungkan hal-hal yang memicu reaktivitas. Saat menciptakan sesuatu, kita menjalani apa yang sebenarnya menjadi tujuan, dan ini akan menenangkan.***
