PR DEPOK - Pakar kesehatan terus berupaya menurunkan angka kolesterol optimal untuk mencegah serangan jantung atau stroke.

Baik Anda sudah mengonsumsi obat penurun kolesterol atau belum, melakukan beberapa perubahan pola makan sederhana dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular lebih jauh lagi.

Lantas, apa saja makanan yang bisa menurunkan kolesterol?

Melansir health.harvard.edu, makanan tertentu membantu menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali dengan berbagai cara. Makanan yang bisa membantu menurunkan kolesterol ini contohnya:

Baca Juga: Kroasia vs Albania di Euro 2024: Prediksi Susunan Pemain dan Line-up

- gandum
- jelai dan biji-bijian lainnya
- terong dan okra
- gila
- Minyak sayur
- apel, anggur, stroberi
- makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol
- kedelai
- ikan gendut
- suplemen serat.

Untuk penderita kolesterol jangan khawatir jika ingin pergi hangout dan makan di luar rumah. Berikut sederet tips makan sehat untuk penderita kolesterol tinggi yang ingin hangout di luar, dilansir dari WebMD dan telah ditinjau secara Medis oleh James Beckerman, MD, FACC.

Baca Juga: 7 Mie Ayam Terbaik di Tegal Jawa Tengah, Wajib Dikunjungi

Tips Makan Sehat untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Sebelum Memesan Makanan

1. Jika sudah familiar dengan menunya, putuskan apa yang akan dipesan sebelum memasuki restoran. Tips makan sehat ini akan membantu penderita kolesterol menghindari makanan menggoda yang mungkin tidak menyehatkan.
2. Jika penderita kolesterol mencoba restoran baru, luangkan waktu untuk mempelajari menunya sehingga Anda dapat membuat pilihan terbaik.
3. Mintalah pelayan menyingkirkan godaan (seperti keranjang roti) dari meja.
4. Minumlah dua gelas penuh air sebelum makanan tiba.
5. Penderita kolesterol disarankan menghindari makanan yang digambarkan sebagai mentega, mentega, gorengan, tumis, krim, escalloped, au gratin (dengan keju), atau a la mode (dengan es krim).
6. Jika makan roti sebelum makan, penderita kolesterol sebaiknya memilih roti panggang melba atau roti gulung gandum tanpa mentega atau margarin.