PR DEPOK – Tubuh memang wajib menerima asupan vitamin dari berbagai jenis makanan, termasuk jenis makanan yang mendorong kesehatan otak.
Pasalnya, untuk menjalani aktivitas, tentu bukan hanya untuk kebutuhan fisik yang diprioritaskan, tetapi kesehatan otak dari nutrisi yang diperoleh dari berbagai makanan.
Selain mendukung kesehatan otak, makanan juga memainkan peranan penting untuk suasana hati, memori, konsentrasi, dan pandangan hidup kita secara keseluruhan.
Baca Juga: Kabar Gembira, Selain Bansos Beras PKH dan BST Kemensos, Pemerintah Bagikan 11.212 Ton Beras
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari One Green Planet, berikut 5 makanan yang dapat meningkatkan kesehatan otak secara optimal dan meningkatkan suasana hati.
1. Pisang
Tubuh tidak dapat membuat asam amino yang disebut Triptofan dan harus didapatkan dari makanan.
Sementara itu, pisang mengandung asam amino yang penting bagi manusia.
Baca Juga: Penjualan Hewan Kurban Menurun, Pemerintah Diminta Beri Pendampingan untuk Peternak
Pisang sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati. Pisang dapat mengaktifkan bahan kimia perasaan-baik di otak kita.
Selain itu, pisang dapat membantu tubuh kita memproduksi serotonin, meningkatkan kualitas tidur kita, dan membantu kita mengatur asupan makanan. Pisang juga mengandung potasium dan menyediakan vitamin B-6 dan serat dalam jumlah yang baik.
2. Alpukat
Alpukat tinggi vitamin K, C, B5, B6, E, folat, dan potasium. Bahkan alpukat juga mengandung sejumlah kecil mangan, tembaga, besi, magnesium, dan zinc.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Gambar Pertama yang Dilihat Ungkap Cara Anda Mengatasi Masalah
Mayoritas lemak dalam alpukat adalah asam oleat, yang merupakan jenis asam lemak tak jenuh tunggal.
Kandungan ini membantu melindungi sel-sel di otak hingga mengurangi peradangan.
3. Omega 3
Untuk diketahui, asam lemak tak jenuh ganda omega-3 terdiri dari tiga asam, yakni asam a-linolenat (ALA) ditemukan pada tumbuhan, asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA).
Baca Juga: Simpang Siur Terjawab, Lionel Messi Siap Perpanjang Kontrak di Barcelona Selama 5 Tahun
Kandungan Ini berpengaruh dalam menghilangkan kecemasan.
Sebuah penelitian telah menunjukkan mengkonsumsi suplemen asam lemak tak jenuh ganda omega-3 dosis tinggi dapat secara dramatis mengurangi gejala yang berhubungan dengan kecemasan pada mereka yang didiagnosis secara klinis.
Sumber nabati itu termasuk kenari, biji rami, biji chia, biji rami, edamame, rumput laut, dan ganggang.
4. Cokelat Hitam
Tak hanya memiliki rasa yang luar biasa, cokelat hitam juga memiliki beberapa manfaat luar biasa bagi otak kita.
Baca Juga: 5 Zodiak yang Paling Cocok Berkencan dengan Leo, Salah Satunya Sagitarius
Makan cokelat hitam dapat mempengaruhi suasana hati secara positif dan meredakan gejala depresi dan kecemasan.
Cokelat hitam juga mengandung phenylethylamine, neuromodulator yang terlibat dalam pengaturan suasana hati.
Sebuah studi menunjukkan, orang yang makan cokelat hitam dalam dua periode 24 jam memiliki kemungkinan 70 persen lebih rendah untuk melaporkan gejala depresi daripada mereka yang tidak makan cokelat.
5. Bluberi
Bluberi adalah salah satu buah beri yang paling padat nutrisi. Dalamnya mengandung serat, vitamin C, K, dan mangan.
Mengkonsumsi bluberi dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh.
Karena tingkat antioksidannya yang tinggi, dapat menetralkan beberapa radikal bebas yang berpotensi merusak DNA.
Baca Juga: 9 Tips Mudah Merawat Mobil di Rumah Selama PPKM Darurat
Antioksidan juga dapat mempengaruhi area otak yang bertanggung jawab untuk fungsi otak dan dapat menunda penurunan mental.***