PR DEPOK - Insomnia merupakan gangguan pola tidur yang banyak menyerang penduduk Indonesia.
Padahal tidur berperan penting untuk mengatur fungsi dan keseimbangan tubuh.
Para ahli merekomendasikan enam hingga delapan jam tidur setiap malam.
Baca Juga: 3 Cara Sederhana Menghentikan Kebiasaan Menyentuh Kulit Wajah
Namun bagi Anda yang mengalami gangguan pola tidur atau insomnia bisa menerapkan beberapa solusi berikut.
Berhenti mengonsumsi alkohol dan kafein
Alkohol sangat memengaruhi pola tidur karena meski seseorang mengantuk, alkohol menghalangi tidur sehingga kualitas istirahat akan terganggu.
Baca Juga: Manfaat Mengonsumsi Air Hangat bagi Tubuh, Salah Satunya Melancarkan Peredaran Darah
Begitu juga dengan kafein. Dilansir Pikiranrakyat-Depok.com dari Times Now News, kafein adalah zat yang dapat bertahan lama di tubuh setelah dikonsumsi.
Bagi penderita insomnia, hindari mengonsumsi kafein terutama di sore dan malam hari.
Tentukan jadwal
Menetapkan jadwal tidur akan membantu seseorang mengatur siklus tidur dengan membiarkan tubuhnya menjalani rutinitas.
Baca Juga: Hindari Konsumsi 3 Jenis Makanan dan Minuman Ini karena Bisa Picu Hipertensi
Kebiasaan ini lama kelamaan bisa mengatasi gangguan sulit tidur atau insomnia.
Olahraga
Tidak hanya meningkatkan kesehatan, rutin olahraga juga bisa menjadi solusi untuk meningkatkan kualitas tidur.
Kesehatan fisik yang baik akan memengaruhi pola tidur karena tubuh membutuhkan istirahat untuk mencegah kelelahan, kecemasan, dan depresi.***