PR DEPOK - Sulit tidur saat malam hari atau dikenal dengan insomnia merupakan salah satu masalah tidur yang seringkali dialami oleh banyak orang.
Dalam kondisi tertentu, seseorang merasa sulit untuk terpejam bahkan tidak bisa tidur sama sekali, meski mempunyai kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat.
Hal itu tampaknya wajar apabila terjadi sesekali, tetapi jika berlangsung lama tentu harus mulai diwaspadai.
Berikut 5 tips ampuh mengatasi insomnia seperti dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Health Line pada Rabu, 31 Agustus 2022;
Baca Juga: Jangan Sampai Terlewat, Ini Alasan Penting Anda Harus Sarapan Sebelum Memulai Aktivitas
1. Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga yang hampir sama dengan meditasi, di mana dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, serta meningkatkan fokus mental.
Olahraga ini juga dipercaya bisa memberikan efek positif pada kualitas seseorang yang menjalaninya. Saat melakukan Yoga, pilih gaya yang lebih berfokus pada meditasi bergerak, atau latihan pernapasan sebagai lawan dari gerakan fisik yang sulit.
Gerakan lambat dan terkontrol dalam Yoga memungkinkan seseorang untuk tetap hadir dan fokus. Yin dan Yoga restoratif tampaknya adalah pilihan yang tepat.
Baca Juga: Cara Cek BLT Ibu Hamil 2022 Online Lewat Link Berikut, Cairkan Bansos Rp750.000 September Ini
2. Meditasi
Meditasi kesadaran mempunyai banyak manfaat kesehatan yang sejalan dengan gaya hidup sehat. Kegiatan ini juga bisa mendorong seseorang untuk tidur lebih nyenyak.
Saat melakukan meditasi, duduklah dengan tenang, ambil napas secara perlahan, dan lakukan berulang. Hal itu bisa mengamati kondisi fisik dan mental seseorang yang tidak stabil.
Kegiatan meditasi kesadaran ini dapat dilakukan pada pagi atau sore hari, dan dapat bermanfaat untuk mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi serta meningkatkan kekebalan.
Baca Juga: Daftar Hari Besar Internasional di Bulan September 2022
3. Pijat
Berdasarkan hasil peneliti di a Studi 2015, terapi pijat ternyata bermanfaat bagi penderita insomnia. Terapi pijat ini dapat meningkatkan kualitas tidur, dan disfungsi pada siang hari.
4. Olahraga
Olahraga bisa meningkatkan kesehatan tubuh, meningkatkan mood, memberi lebih banyak energi, menurunkan berat badan hingga meningkatkan kualitas tidur.
Peserta dalam a Studi 2016 berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan. Selama waktu tersebut, para peneliti menemukan bahwa peserta ini jarang mengalami insomnia.
Peserta juga menunjukkan gejala depresi dan kecemasan yang sedikit. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, lakukan olahraga ringan setidaknya 20 menit per hari.
5. Berhenti Overthinking
Salah satu penyebab terjadinya insomnia adalah berpikir berlebihan atau overthinking. Overthinking adalah kondisi di mana seseorang mengkhawatirkan banyak hal, yang sebetulnya belum tentu terjadi.
Sering overthinking akan menganggu ketenangan, salah satunya saat beristirahat di malam hari. Maka dari itu, berhenti berpikir berlebihan dan hilangkan prasangka-prasangka negatif.
Baca Juga: Cek Pengumuman Lolos Seleksi Kartu Prakerja Gelombang 43 Lewat Cara Berikut
Tenangkan diri, dan yakini bahwa yang dikhawatirkan atau ditakutkan tidak semuanya benar-benar menjadi nyata.***