PR DEPOK - Apakah tempat kerja Anda saat ini penuh dengan hal-hal negatif seperti atasan yang semena-mena menyalahgunakan kekuasaan, jam kerja hingga beban kerja yang melenceng dan tidak sesuai dengan kesepakatan awal, atau mungkin rekan kerja yang suka menjatuhkan reputasi Anda misal.
Lalu, apakah Anda merasa tidak nyaman, khawatir, hilang semangat juga percaya diri, atau bahkan timbul rasa takut untuk pergi bekerja besok? Lingkungan kerja yang beracun/toxic dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental Anda, yang menyebabkan tingkat stres, insomnia, dan depresi yang tinggi.
Belum lama ini pun beredar kabar tentang adanya petisi untuk kembalikan atau diterapkannya sistem Work from Home (WFH) kembali dengan berbagai alasan, salah satunya adalah karena untuk menghindari atasan dan rekan kerja yang toxic seperti mudah marah, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Jangan Disepelekan! Ini Dampak dan Gejala Pendarahan Otak Serta Cara Mencegahnya
Penting untuk mengenali tanda-tanda lingkungan kerja yang toxic dan mengetahui kapan waktunya untuk pergi meninggalkan itu semua. Berikut cara mengatasinya.
Tanda-Tanda Lingkungan Kerja yang Toxic
Lingkungan kerja yang toxic adalah lingkungan di mana Anda merasa tidak aman secara psikologis. Sering kali ada perasaan negatif, persaingan tidak sehat, dan agresi secara umum.
Studi terbaru mendefinisikan lingkungan tempat kerja yang toxic sebagai berikut:
1. Perilaku narsis
2. Kepemimpinan ofensif atau agresif
Baca Juga: Simak! Cara Mudah Menyingkirkan dan Meminimalisir Kolesterol Tinggi dalam Tubuh
3. Adanya gangguan seperti intimidasi dan pengucilan
4. Perilaku mengancam dari atasan dan rekan kerja.
Ini adalah beberapa tanda yang dapat menciptakan atau berkontribusi pada lingkungan kerja yang toxic:
- Bos/atasan sabotase yang membuat Anda gagal
- Gosip yang berlebihan
Baca Juga: 6 Ide Kado Perayaan Imlek untuk diberikan pada Teman dan Rekan Kerja
- Atasan atau rekan kerja pasif agresif
- Adanya pelecehan atau diskriminasi
- Prasangka tidak langsung atau halus
- Intimidasi
- Kondisi kerja yang tidak aman dan kejam (lingkungan kecemburuan atas kesuksesan orang lain atau rekan kerja yang mencoba membuat Anda terlihat buruk atau perilaku yang tidak pantas dari rekan kerja Anda)
- Kurangnya rasa hormat dan kesempatan untuk berkembang
Baca Juga: 3 Sejarah Populer Tahun Baru Imlek: Legenda Monster Nian
- Beban kerja yang tidak realistis dengan bayaran rendah
- Jadwal yang tidak dapat diprediksi
- Kritik yang tidak membangun
- Bos yang terus menerus mengancam akan memecat karyawan.
Lalu, bagaimana lingkungan kerja yang toxic dapat memengaruhi kesehatan mental?
Sebagian besar dari kita menghabiskan sebagian besar hari di tempat kerja. Jika 8 jam sehari Anda dipenuhi dengan toxic, itu dapat memengaruhi kesehatan mental Anda secara signifikan.
Baca Juga: Simak! Cara Mudah Menyingkirkan dan Meminimalisir Kolesterol Tinggi dalam Tubuh
Penelitian menunjukkan bahwa tempat kerja yang toxic merupakan sumber ketegangan psikologis yang signifikan bagi karyawan dan dapat menyebabkan tingkat stres dan kelelahan yang tinggi.
Toksisitas ini juga dapat mendorong perilaku kontraproduktif di tempat kerja dan merusak efisiensi organisasi. Ini menyebabkan ketidakterlibatan di antara karyawan, menurunkan produktivitas, menghambat kreativitas, dan inovasi.
Menurut laporan dari MIT Sloan Management Review, budaya tempat kerja yang toxic lebih dari 10 kali lebih mungkin menyebabkan karyawan berhenti dari pekerjaannya daripada gaji rendah.
Faktanya, laporan tersebut menunjukkan bahwa lingkungan kerja yang toxic adalah alasan nomor satu orang meninggalkan pekerjaan mereka, bukan karena kompensasi (seperti yang diyakini kebanyakan orang).
Baca Juga: 8 Tipe Kepribadian Ekstrovert Berdasarkan MBTI, Anda yang Mana?
Berikut Tips Menghadapi Lingkungan Kerja yang Toxic
1. Ingat itu bukan salahmu. Hal negatif dalam pekerjaanmu bukanlah salahmu. Meskipun memiliki sikap positif dan pola pikir kolaboratif dapat membantu dalam situasi tertentu, ingatlah bahwa hanya sedikit yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan budaya di tempat kerja Anda.
2. Istirahat makan siang Anda di tempat lain. Pastikan untuk istirahat makan siang di mana Anda bisa keluar dari lingkungan kerja. Pilih duduk di alam terbuka seperti taman jika memungkinkan.
3. Tetapkan batasan. Jangan melewatkan istirahat makan siang atau bekerja setelah jam kerja tanpa bayaran. Jelaskan kepada atasan Anda bahwa Anda perlu istirahat dan cuti untuk mengisi ulang daya dan melakukan pekerjaan Anda dengan baik.
Baca Juga: Gangguan Psikologi Bisa Memperparah Gejala GERD, Begini kata ahli
4. Hindari terlibat dalam drama. Cobalah menjauh dari drama atau gosip apa pun. Tidak ada hal positif yang akan datang darinya.
5. Tetap fokus pada tujuan. Lakukan yang terbaik untuk tetap dalam kondisi pikiran yang positif. Anda tidak akan berada di sini selamanya, dan Anda memiliki hal-hal yang lebih besar dan lebih baik kedepannya.
6. Miliki ritual setelah bekerja untuk mengembalikan semangat Anda. Lakukan sesuatu setelah bekerja untuk menghilangkan hal-hal negatif secara psikologis, seperti berjalan-jalan di alam, mandi air hangat, minum teh atau menelepon teman.
7. Tetap dengan beberapa rekan kerja yang dapat dipercaya untuk dapat saling mendukung dan curhat satu sama lain.
Baca Juga: Ini yang Bisa Dilakukan Bila Diri Sendiri atau Kerabat Mengalami KDRT
8. Jangan mengkompromikan nilai-nilai Anda. Jika seseorang di tempat kerja bersikap semena-mena kepada Anda, lakukan yang terbaik untuk tidak menanggapi dengan cara yang sama. Itu hanya akan membuat situasi semakin memanas.
9. Terlibat dalam teknik mengatasi stres secara teratur. Lakukan meditasi, yoga, atau lakukan olahraga yang Anda sukai setiap hari untuk membantu Anda mengatasi stres kronis.
10. Rencanakan jalan keluar Anda. Jika situasi kerja yang tidak sehat nampak tidak akan membaik dalam waktu dekat, mulailah mencari posisi baru.
Menurut hasil Survei Pekerjaan dan Kesejahteraan Tahun 2022 American Psychological Association, 81 persen responden melaporkan bahwa dukungan pemberi kerja untuk kesehatan mental karyawannya akan menjadi pertimbangan penting saat mencari pekerjaan di masa depan.
Baca Juga: 3 Sejarah Populer Tahun Baru Imlek: Legenda Monster Nian
Saat responden diminta untuk memilih dari daftar selusin dukungan yang mungkin mereka ingin lihat dari pemberi kerja, ini adalah 4 teratas:
1. Jam kerja fleksibel (41 persen pekerja)
2. Budaya tempat kerja yang menghargai waktu istirahat (34 persen)
3. Kemampuan untuk bekerja dari jarak jauh (33 persen)
4. Bekerja 4 hari dalam seminggu (31 persen).
Lalu, apakah ada cara untuk memperbaiki lingkungan kerja yang toxic?
Baca Juga: 3 Destinasi Wisata Paling Populer di China, Bermain dengan Panda
Lingkungan kerja yang toxic akan merusak kesehatan mental dan fisik Anda. Jika Anda tinggal terlalu lama, hal tersebut dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi, harga diri yang rendah, dan depresi.
Jika toksisitas berasal dari kepemimpinan/pola pikir perusahaan, tidak banyak yang dapat Anda lakukan. Namun, jika hanya datang dari satu atau 2 orang, Anda dapat mendiskusikan masalah tersebut dengan manajer terpercaya atau berbicara dengan seseorang di Departemen Sumber Daya Manusia (HRD) untuk membantu menyelesaikan masalah.
Jika Anda tidak punya pilihan lain selain bertahan, cobalah untuk menempatkan diri Anda dalam gelembung positif kecil. Lakukan yang terbaik untuk menghindari drama apa pun dan jaga diri Anda sendiri. Fokus pada tujuan Anda dan di luar pekerjaan mulailah membuat rencana untuk keluar.***