PR DEPOK - Menjaga tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa, tentunya memiliki tantangan tersendiri. Karena selama Ramadhan, kita diwajibkan menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam sehari.
Karena itulah, kondisi tubuh menjadi kurang terhidrasi dengan baik. Ditambah dengan berkurangnya asupan vitamin harian.
Pola tidur selama bulan Ramadhan juga mengalami perubahan. Selain kita diminta untuk meningkatkan tensi ibadah terutama pada malam hari, kita juga harus bangun untuk menikmati makan sahur.
Kesehatan seseorang bisa saja terganggu karena adanya perubahan pola makan dan tidur selama bulan Ramadhan.
Baca Juga: BLT Anak SD Ramadhan 2023 Cair, Akses Cek Bansos di cekbansos.kemensos.go.id
Nah, sebagai panduan ringan untuk menjaga tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa, berikut tips sehat yang bisa dilakukan seperti yang dikutip PikiranRakyat-Depok.Com dari situs Kementerian Kesehatan.
1. Menjaga Pola Makan Saat Sahur
Ketika sahur, perbanyak asupan makanan yang kaya serat seperti buah dan sayur. Hindari makanan berminyak juga sangat penting dalam menjaga stamina tubuh agar tetap bugar selama menjalani ibadah puasa.
Karena itulah, sahur memegang peran yang signifikan dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencegah kantuk di siang hari.
Baca Juga: Kapan KJP Plus April 2023 Cair? Ini Perkiraan Tanggal, Besaran, dan Cara Cek Nama Penerima
2. Menjaga Pola Makan Saat Berbuka
Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
Begitu waktu berbuka tiba, disarankan agar tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Hal ini akan menyebabkan kondisi perut menjadi sesak.
Memulai santapan buka puasa bisa dimulai dari minum air putih dan sedikit makanan manis. Dengan menjaga pola makan saat berbuka ini, dapat menjaga tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa keesokan harinya.
Baca Juga: Aktor Korea Selatan Yoo Ah In Minta Maaf Soal Skandal Narkoba Lewat Instagram
3. Menjaga pola makan saat malam hari
Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari.
Makan di malam hari secara berlebihan akan menyebabkan obesitas. Maka dari itu, sebaiknya dihindari sedapat mungkin.
Selain makan, perlu juga mengurangi konsumsi kopi dan soda. Kedua minuman ini dapat menyebabkan kita sulit untuk tidur dan bisa menimbun lemak.
Baca Juga: Belanda Menang 3-0 Melawan Gibraltar, Nathan Aké Cetak 2 Gol
4. Lakukan kegiatan fisik
Setidaknya lakukan aktivitas selama 30 menit setiap hari. Meskipun sedang melakukan ibadah puasa, menggerakkan tubuh dapat menjaga kebugaran.
5. Menjaga pola tidur secara teratur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Baca Juga: Siap Cair Rp200.000, Segera Cek Penerima BPNT 2023 yang Cair April di cekbansos.kemensos.go.id
Jika bukan untuk keperluan ibadah atau mengurusi sesuatu yang penting, ada baiknya menghindari begadang.
Tidur secukupnya untuk persiapan sahur dan bangun di pagi hari. Pola tidur yang baik selama bulan Ramadhan, akan menjadikan tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa.
Itulah tips sehat yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar selama berpuasa.***