PR DEPOK - Banyak wanita terkadang merasa tidak percaya diri dengan ukuran lengannya yang besar. Ternyata, gaya hidup, dan pola makan yang tidak sehat bisa menambah kadar lemak di bagian tersebut.
Dilansir dari Forbes Health, lemak pada lengan disebut sebagai lemak subkutan. Sebenarnya, lemak itu, tidak berbahaya bagi tubuh.
Namun, lemak di bagian subkutan seperti dijumpai pada lengan membuat penampilan menjadi tidak indah. Bahkan banyak orang merasa gak pede memiliki lengan besar.
Jika Anda merasa tidak percaya diri memiliki lengan besar. Berikut PikiranRakyat-Depok.com rangkumkan lima cara mengatasi lemak subkutan di lengan, berdasarkan saran ahli kesehatan dilansir dari Forbes Health.
Baca Juga: 5 Manfaat Teh Hitam untuk Kesehatan, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan
1. Minum Lebih Banyak Air
Air sangat bagus untuk mengindari hidrasi, juga bermanfaat sebagai unsur penting menghilangkan lemak di tubuh. Hal ini berdasarkan sebuah penelitian.
Penelitian pada tahun 2016 di Frontiers in Nutrion menjelaskan, minum banyak air bisa membantu menurunkan nafsu makan alias menjadi cepat kenyang.
Lebih lanjut, kandungan air meningkatkan lipolisis, proses di mana tubuh membakar lemak tubuh. Oleh karena itu, cara mengecilkan lengan dengan memperbanyak minum air.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Bakso di Depok yang Nikmat Pisan, Simak Lokasinya
2. Kurangi Camilan
Menurut Dr Bikman, cara mengecilkan lengan dengan mengurangi camilan. Seseorang akan lebih baik mengonsumsi makanan rendah kalori atau insulin.
"Menghindari makanan yang meningkatkan insulin (seperti roti, sereal, keripik dan permen) umumnya menyebabkan hilangnya lemak lebih besar meskipun tidak ada pembatasan kalori yang jelas," ujar Dr. Bikman.
Diungkapkan Dr. Bikman, makanan yang mengandung nutrisi seperi buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, bisa membantu mengecilkan lengan.
Baca Juga: Cara Mendapatkan Uang Tambahan sambil Rebahan, Berikut 4 Aplikasi Penghasil Uang di Hp
3. Konsumsi Protein
Meningkatkan konsumsi protein bisa membantu mengecilkan lengan. Selain itu, makanan yang mengandung protein tinggi bisa mengencangkan otot lengan.
Menurut penelitian pada tahun 2020 di Journal of Obesity and Metabolic Syndrome, asupan protein tinggi mendorong penurunan berat badan dan memperbaiki tubuh dengan mengurangi lemak dan menjaga massa lemak.
4. Kardio
Baca Juga: Mari Berkenalan dengan INTJ, Kepribadian yang Langka dan Brilian yang Mengubah Dunia
Olahraga ringan juga dianjurkan untuk mengecilkan ringan. Anda bisa melakukan kardio. Latihan itu, dipercaya bisa mengurangi lemak di tubuh termasuk lengan.
"Setidaknya 30 menit latihan kardio intensitas sedang kira-kira tiga sampai lima kali per minggu dapat bermanfaat dalam menyeimbangkan kalori yang dikonsumsi seseorang," ujar pakar kesehatan bernama Lofton.
5. Angkat Beban
Olahraga dengan mengangkat beban ternyata bisa mengecilkan lemak. Selain itu, angkat beban ampuh membentuk kekuatan otot lengan.
Angkat beban terbukti bisa mengurangi massa lemak total sekaligus meningkatkan kekuatan otot. Melalui olahraga angkat beban, otot akan lebih aktif secara metabolik dibandingkan lemak.***