Network
PR DEPOK – Puasa tahun ini dan tahun kemarin memiliki rintangan yang harus dilewati karena selain menahan lapar dan dahaga, kita tetap harus menjaga kekebalan tubuh agar terhindar dari terserang virus corona.
Merve Oz seorang spesialis diet dan psikolog klinis memberikan tips dan saran agar dalam menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan dengan sehat dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Salah satu yang disarankan oleh Oz adalah bersantap sahur. Pada dasarnya sistem kekebalan aktif di antara waktu sahur dan buka. Namun ia menekankan betapa pentingnya untuk makan sahur yang sehat dan bergizi.
Baca Juga: Tips agar Sistem Kekebalan Tubuh Tetap Terjaga Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan
“Jika anda tidak bangun untuk bersantap sahur, tubuh anda akan menjadi stres karena rasa lapar yang berkepanjangan, yang berakibat dengan menurunnya kekebalan tubuh” ucap Oz dikutip Pikiranrakyat-depok.com dari Daily Sabah pada Selasa, 20 April 2021.
Berikut lima tips meningkatkan imunitas tubuh lainnya
1. Makanan yang harus dipilih
Kunci dari membuat pola makan yang sehat di bulan Ramadhan adalah memilih makanan yang lebih ringan tetapi memberikan rasa kenyang yang panjang.
Cobalah memilih makanan penting biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, polong-polongan, kacang-kacangan, produk susu dan sumber protein lainnya.
2. Mengonsumsi sup dan salad
Oz mengungkapkan bahwa sebaiknya usai berbuka puasa dan konsumsi sup, lalu istirahatlah selama lima belas menit, kemudian mengonsumsi hidangan utama.
Sup merupakan salah satu pilihan yang bagus karena membantu tubuh bisa menyesuaikan diri dengan menimbulkan rasa kenyang dan mencegah lonjakan gula darah.
Salad juga direkomendasikan oleh Oz karena mampu menahan agar kita tidak terlampau banyak mengonsumsi kalori sekaligus.
Baca Juga: Simak 5 Syarat Penerima Banpres BPUM 2021 Rp1,2 Juta dari Kemenkop UKM
3. Antioksidan
Antioksidan yang terkandung dalam makanan seperti buah dan sayuran berwarna dapat membantu mencegah terjadinya kerusakan sel, sehingga sistem kekebalan tubuh akan meningkat.
“Buah juga tinggi serat yang memfasilitasi fungsi sistem pencernaan dan menciptakan lingkungan yang cocok bagi bakteri menguntungkan untuk berkembang di usus. Dan semakin banyak bakteri menguntungkan yang kita miliki di usus, semakin kuat kekebalan kita", tutur Oz.
Baca Juga: Bocoran Ikatan Cinta 20 April 2021: Terungkap, Reyna Ternyata Anak Andin dan Nino?
4. Minum 1,5 liter air
Air merupakan salah satu zat yang wajib dimasukkan ke dalam tubuh demi menciptakan sistem kekebalan tubuh yang kuat.
“Air juga membantu membuang racun dari tubuh, mengangkut nutrisi ke sel kita dan menetralkan bakteri dan virus", jelas Oz.
5. Berolahraga
Dokter menyarankan untuk menyisihkan waktu sekitar tiga puluh menit untuk berolahraga demi menjaga kondisi tubuh agar tetap prima, membantu sistem pencernaan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Bocoran Ikatan Cinta 20 April 2021: Terungkap, Reyna Ternyata Anak Andin dan Nino?
Oz mengatakan hal yang paling penting adalah untuk terus bergerak. Jika kondisi fisik menghalangi kita mengerjakannya, maka cukup berjalan selama tiga puluh menit setiap harinya tanpa perlu memaksakan diri.
Nah itulah tadi lima tips meningkatkan imunitas tubuh semoga bermanfaat.***
