10 Tips Mencegah Insomnia, Hindari Overthinking dan Kurangi Kopi

PR DEPOK – Insomnia merupakan kondisi ketika Anda mengalami kesulitan untuk tertidur dengan lelap.

Banyak dari para anak-anak muda hingga dewasa mengalami insomnia atau susah tidur karena berbagai alasan.

Adapun tips untuk menghindari insomnia agar mencapai kondisi tidur dengan lelap, sebagaimana dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari NHS pada 22 November 2021 adalah sebagai berikut.

Baca Juga: Mahfud MD Sebut Pemeriksaan Tiga Terduga Teroris Sesuai Hukum: Pemerintah Pastikan Prosesnya Berjalan Terbuka

1. Pertahankan jam tidur teratur

Ritme jadwal tidur yang konstan atau sama setiap harinya akan membuat Anda tidur lebih nyenyak dan terhindar dari insomnia.

Saran yang paling umum yakni tidurlah ketika Anda merasa kelelahan dan mengantuk.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Ruangan kamar tidur Anda wajib menjadi tempat yang nyaman untuk Anda.

Anda harus mengontrol suhu pencahayaan dan minimalisir kebisingan sehingga terhindar dari insomnia.

Baca Juga: Ramalan Harian Zodiak Capricorn, Aquarius, dan Pisces untuk Selasa, 23 November 2021

3. Pastikan tempat tidur Anda nyaman

Insomnia datang ketika kasur dan luas ruangan kamar Anda yang terlalu kecil, Anda harus mengelolanya kembali agar nyaman.

4. Olahraga secara teratur

Olahraga ringan dengan intensitas yang sering seperti lari atau jalan kaki dapat membuat Anda terhindar dari insomnia.

Pastikan jadwal olahraga Anda tidak mepet dengan jadwal tidur.

Baca Juga: Sambil Bercucur Air Mata, Begini Curahan Hati Chika Usai Dituduh Dekati Thariq Halilintar karena Harta

5. Kurangi kopi dan teh

Kopi dan teh mengandung kafein. Sebab, terlalu banyak mengonsumsi kafein menyebabkan Anda kesulitan untuk tidur dan mengalami insomnia.

6. Kurangi makan dengan berlebihan dan alkohol

Terlalu banyak makan dan minum alkohol khususnya pada malam hari membuat Anda terkena insomnia. Hal tersebut perlu dihindari.

7. Hindari rokok

Dalam rokok terdapat nikotin yang mengakibatkan terlalu lama tidur dan bangun dengan kondisi yang tidak segar dan bugar.

Baca Juga: Jalankan Program Kolaborasi Ketenagakerjaan, Anies Baswedan Naikkan UMP DKI Jakarta

8. Bersantai sebelum tidur

Opsi mandi air hangat sebelum tidur dan mendengarkan musik bisa diterapkan ketika Anda mengalami insomnia.

9. Hindari overthinking

Anda tidak perlu overthinking akan kegiatan esok hari dan agenda yang telah Anda rencanakan, karena overthinking dapat mengakibatkan insomnia.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Libra, Scorpio, dan Sagitarius Selasa, 23 November 2021: Temukan Keberuntunganmu Besok!

10. Jika Anda insomnia, lakukanlah kegiatan

Ketika Anda insomnia, Anda dianjurkan untuk bangun lalu mengerjakan kegiatan yang mampu menimbulkan rasa kantuk.***