Network
Pembatasan natrium bervariasi tergantung pada kebutuhan pribadi Anda. Sementara beberapa orang membatasi asupan natrium mereka tidak lebih dari 2.300 mg per hari, yang lain membatasi hingga 1.500 mg. Kedua angka tersebut sesuai dengan rekomendasi natrium dari American Heart Association.
Diet DASH terutama terdiri dari sayuran, buah, dan produk susu rendah lemak, diikuti oleh biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan unggas dalam jumlah sedang.
Daging merah dan manisan umumnya tidak dianjurkan tetapi diperbolehkan sesekali, dan daging yang diproses atau diawetkan dilarang.
Baca Juga: Dituding Semua Dana Donasi Gala Sky Mengalir ke Rekeningnya, Faisal: Dana Apa?
Membatasi makanan asin, ultra-olahan demi padat nutrisi, makanan utuh menawarkan manfaat tambahan, seperti pengurangan kolesterol dan peningkatan kontrol gula darah.
3. Diet Flexitarian
Diet Flexitarian adalah pola makan semi-vegetarian yang sebagian besar berbasis nabati tetapi kadang-kadang mencakup daging, telur, susu, dan ikan.
Pola makan ini saat ini paling populer di kalangan wanita yang mengurangi asupan daging karena alasan kesehatan, kesejahteraan hewan, atau lingkungan.
Diet Flexitarian adalah pilihan yang bagus bagi siapa saja yang tertarik untuk meningkatkan asupan serat dan protein nabati yang juga mengakui nilai gizi produk hewani dan ingin memakannya sesuai kebutuhan.
The Australian Longitudinal Study on Women's Health menyarankan bahwa vegetarian dan vegan yang ketat memiliki risiko lebih besar kekurangan asupan nutrisi seperti zat besi dan lemak omega 3, yang penting bagi kesehatan wanita.
