Network
PR DEPOK - Bagi sebagian orang menambah berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi orang lainnya.
Tapi, hanya dengan menambahkan beberapa makanan berkalori tinggi dapat membantu Anda menambah berat badan.
Tentunya dengan membangun massa otot tanpa meningkatkan massa lemak tubuh.
Memasukkan makanan penambah berat badan ini ke dalam diet Anda juga membantu meningkatkan stamina dan tingkat energi Anda.
Baca Juga: 4 Manfaat Daun Sambiloto untuk Kesehatan, Satu di Antaranya Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Berikut 10 jenis makanan penambah berat badan yang dapat Anda coba, sebagaimana dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari laman Stylecraze.
1. Selai kacang
Selai kacang adalah pilihan tepat untuk menambah berat badan. Dua sendok makan selai kacang mengandung 191 kalori, 7 gram protein, 16 gram lemak, dan 7 gram karbohidrat.
Mengkonsumsi selai kacang jenis apa pun setiap hari tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan.
Tapi, konsumsi rutinnya bisa memberi Anda kontrol berat badan yang lebih baik.
Baca Juga: Haji Faisal Bela Fuji yang Minta Bayaran Rp30 Juta Sekali Siaran: Karena Memang Berdua sama Fadly
2. Pisang
Pisang mengandung serat makanan, potasium, protein, vitamin A, vitamin C, folat, dan lemak sehat.
Satu buah pisang ukuran sedang (118 g) menyediakan 105 kalori energi dan 27 g karbohidrat.
Anda dapat makan pisang dengan secangkir susu dan beberapa kacang untuk sarapan yang penuh energi.
3. Daging merah
Untuk menambah berat badan tanpa lemak, daging merah adalah sumber protein hewani terbaik.
Daging merah mengandung leusin (asam amino) dan kreatin makanan yang merangsang sintesis protein untuk membangun otot tanpa lemak.
Pilih potongan daging merah tanpa lemak. Potongan tanpa lemak membantu menambah berat badan tanpa lemak.
4. Kentang dan Pati Lainnya
Kentang dan sayuran bertepung lainnya kaya akan karbohidrat.
Studi menunjukkan bahwa asupan makanan kaya karbohidrat bersama dengan suplemen protein membantu membangun massa otot.
Konsumsi kentang rebus atau panggang untuk mendapatkan nutrisi terbaik dan menambah berat badan Anda.
5. Keju
Keju adalah produk susu kaya kalori yang tersedia dalam berbagai bentuk.
Keju cheddar sarat dengan protein dan kalsium. Hal yang sama berlaku untuk keju feta, mozzarella, ricotta, parmesan, dan cottage.
Dengan demikian, konsumsi keju dapat membantu Anda menambah berat badan tanpa lemak.
6. Alpukat
Alpukat adalah sumber energi yang kaya. Alpukat dapat membantu Anda menambah berat badan bila dikombinasikan dengan makanan yang tepat.
100 gram alpukat menawarkan 160 kalori energi dan 15 gram lemak untuk tubuh.
7. Cokelat hitam
Cokelat hitam punya kandungan kalori tinggi. Ini juga adalah sumber antioksidan yang kaya.
Anda dapat menambahkan cokelat hitam ke berbagai hidangan makanan.
8. Paha ayam
Jika Anda mencari makanan berkalori tinggi untuk menambah berat badan, cobalah paha ayam daripada dada. Paha ayam sarat dengan protein, vitamin, dan mineral.
Konsumsilah sayuran berdaun hijau dan biji-bijian bersama paha ayam. Namun, jangan berlebihan karena paha ayam mengandung banyak lemak jenuh.
Baca Juga: Live Streaming Red Carpet MAMA 2021 Tayang Hari Ini Pukul 14.00 WIB
9. Salmon dan Ikan Berlemak
Salmon dan ikan berlemak lainnya adalah sumber protein yang baik, yang membantu meningkatkan massa otot dan membantu menambah berat badan.
100 gram salmon memberikan 142 kkal energi bersama dengan 20 gram protein dan 6 gram lemak.
Konsumsi 1-2 potong ikan per hari dengan sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan untuk menambah berat badan tanpa lemak dengan cepat.
10. Yogurt
Seperti susu, yogurt sangat membantu dalam hal menambah berat badan.
Yogurt sarat dengan bakteri usus yang baik, kalsium, dan protein susu yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan memperkuat tulang.
Itulah 10 jenis makanan untuk menambah berat badan. Cobalah konsumsi makanan yang disebutkan dalam daftar di atas dan jangan lupa untuk rutin olahraga serta hindari stres berlebih.***
