Network
PIKIRAN RAKYAT - Para ahli menyatakan bahwa dosis tidur manusia bervariasi, bahkan bisa ditentukan berdasarkan usianya.
Tidur rata-rata orang tua di atas 65 tahun adalah lima jam perhari, bagi seorang bayi membutuhkan waktu 17 jam tidur per hari.
Dikutip Pikiranrakyat-depok.com dari Aljazeera Kamis, 13 Februari 2020 sebuah laporan yang dikeluarkan oleh American National Sleep Foundation, telah merangkum periode waktu yang disaranka tidur untuk semua usia.
Baca Juga: Pelatih Ajax Erik ten Hag Pastikan Hakim Ziyech ke Chelsea
Bayi Baru Lahir (0 - 3 Bulan)
Periode tidur yang ideal untuk kelompok usia ini adalah 14 hingga 17 jam per hari. Namun, sebetulnya periode ini tidak berlaku unutk semua bayi, beberapa anak memerlukan waktu 11 jam, sementara yang lain membutuhkan sekitar 19 jam.
Periode tidur ini dibenarkan, karena dalam bulan-bulan pertama kehidupan seorang anak, tubuhnya akan mengalami pelepasan hormon-hormon selama tidur yang diperlukan untuk perkembangan fisiknya.
Baca Juga: Ridwan Kamil Sindir DPR Soal Jawa Barat yang Alami Ketidakadilan Anggaran
Dia juga mengalami proses peningkatan kemampuan kognitif selama periode tidur tersebut.
Bayi (4 - 11 Bulan)
Setelah tiga bulan pertama kehidupan seorang anak, tubuhnya akan terbiasa dengan tidur yang teratur. Hal ini akan berpengaruh kepada porsi tidur siang yang sedikit dan akan menghabiskannya di malam hari.
Pentingnya periode tidur untuk usia ini adalah meningkatkan pertumbuhan sistem kekebalan tubuh.
Balita (1-2 Tahun)
Masa tidur ideal untuk anak-anak dalam kelompok usia ini adalah antara 12 dan 15 jam. Sedangkan untuk anak-anak yang tidur kurang dari 10 jam, mereka sering mengkompensasi kekelahan mereka akibat kurang tidur dengan aktivitas yang berlebihan.
Baca Juga: Yudian Wahyudi Singgung Soal Agama dan Pancasila, GP Ansor: Ada Tiga Masalah Besar
Sehingga ada penelitian yang menunjukkan bahwa anak-anak yang menderita ADHD sangat membutuhkan lebih banyak tidur pada siang hari secara umum.
Anak-anak TK (3-5 Tahun)
Penelitian Inggris menemukan fakta bahwa anak-anak di TK perlu tidur 10 jam hingga 13 jam sehari. Apabila tidur mereka kurang dari 8 jam, makan mereka akan terkena masalah yang berkaitan dengan perilaku.
Remaja (14-17 Tahun)
Selama masa dewasa, tubuh akan menjadi korban hormonnya sendiri, sehingga seorang remaja membutuhkan antara 8 hingga 10 jam tidur per malam, hal ini karena berkaitan dengan proses peralihan menuju dewasa.
Remaja Muda (18-25 Tahun)
Baca Juga: Disinformasi Minum Alkohol Dapat Musnahkan Virus Corona
Dosis ideal untuk tidur berkisar antara 7-9 jam. Apalagi hal ini sangat penting bagi pria yang sudah berkeluarga. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Southern Denmark, menunjukkan bahwa kurang tidur bisa mengurangi hormon pria "testosteron", yang bisa mengurangi tingkat sprema hingga sepetiganya.
Dewasa (26-64 Tahun)
Untuk usia ini, dosis tidur yang cukup adalah 6 hingga 10 jam itu adalah normal. Bagi merek yang kurang tidurperlu khawatir, karena para ilmuan memperingatkan agar tidak mengabaikan ritme tidur normal.
Baca Juga: Cegah Penyebaran Wabah Virus Corona, Kucing dan Anjing di Tiongkok Kenakan Masker
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tidur yang tidak normal menyebabkan risiko penyakit serius seperti, penyakit kardiovaskular, darah tinggi, dan obesitas.
Lansia (65 Tahun ke Atas)
Tidur hingga 8 jam saja sudah cukup untuk sebagain besar orang dalam kelompok usia ini. Disarankan untuk mengambil porsi tidur di malam hari, untuk menghindari diabetes, kardiovaskular, dan demensia. ***
