Network
3. Buah kiwi
Kiwi mengandung banyak senyawa yang meningkatkan tidur, termasuk melatonin, antosianin, flavonoid, karotenoid, kalium, magnesium, folat dan kalsium.
Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur.
Dalam sebuah penelitian kecil, bahwa orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.
4. Ramuan chamomile
Ramuan chamomile adalah obat tradisional untuk insomnia, yang juga tersedia dalam kemasan teh.
Para peneliti mengatakan bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin dalm chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.
Apigenin tersebut mengaktifkan reseptor GABA A, sebuah proses yang membantu merangsang tidur.
Sebuah riset tepercaya menemukan bukti bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.
