Network
PR DEPOK - Datangnya siklus haid atau menstruasi, kerap menghambat aktivitas bagi beberapa wanita.
Hal ini lantaran datangnya menstruasi pada sejumlah wanita bisa menimbulkan kram perut, pusing, lemas, hingga rasa tidak nyaman lainnya.
Salah satu kegiatan yang mungkin akan dihindari wanita saat mengalami menstruasi adalah olahraga.
Namun ternyata, wanita tetap bisa melakukan olahraga meski sedang mengalami menstruasi.
Berikut ini Pikiranrakyat-Depok.com rangkum dari Indian Express, rekomendasi olahraga ringan yang bisa dilakukan wanita saat sedang menstruasi.
1. Berjalan dan berlari
Olahraga berjalan atau berlari selama 30 menit setiap hari, terbukti mampu membantu masalah kardiovaskular dan kesehatan umum.
Saat seorang wanita mengalami menstruasi dengan gejala yang berat, olahraga ringan seperti berjalan bisa menjadi pilihan yang baik.
Kendati demikian, ingatlah untuk sering berhenti sejenak dan minum banyak air saat melakukan olahraga ketika sedang menstruasi.
2. Yoga
Kegiatan olahraga yoga direkomendasikan bagi mereka yang tidak menyukai gym dan lebih memilih melakukan aktivitas fisik tanpa mesin.
Baca Juga: Tanda-tanda Pasangan Mulai Tidak Setia, Jadi Pertanda Adanya Orang Ketiga
Bagi wanita yang sedang menstruasi, olahraga yoga bisa membantu tubuh tetap sehat, sekaligus baik bagi kesehatan mental.
Melakukan olahraga yoga setiap hari dapat membantu mengurangi rasa cemas, depresi, maupun marah, serta membuat tubuh terasa lebih rileks.
Selain itu, peregangan dan latihan pernapasan sederhana pada yoga juga bisa membantu mengurangi gejala menstruasi seperti kram dan kembung.
Baca Juga: Sedang Tayang Live Streaming German Open 2022, Rabu 9 Maret: Jonatan Christie vs Wakil China
3. Menari
Olahraga menari bisa dilakukan dengan mengikuti kelas zumba atau menari di rumah.
Selain dapat membakar kalori, menari juga membantu meningkatkan suasana hati yang bisa membuat seseorang merasa lebih baik.
Bagi wanita yang sedang menstruasi, menari bisa meningkatkan fleksibilitas dan menghindarkan dari rasa tidak nyaman.
Baca Juga: Susah Didekati, 5 Zodiak Ini Ternyata Dikenal Paling Galak
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa zumba juga dapat membantu mengurangi keparahan dan lamanya nyeri haid.
4. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan seperti press-up, squat, lunges, dan lainnya, bisa memperkuat otot inti tubuh, dan merupakan jenis latihan yang bagus dilakukan menjelang awal menstruasi.
Saat menstruasi, seseorang bisa mengurangi jumlah dan intensitas latihan sesuai dengan kondisi tubuh.
Baca Juga: Persib Bandung Bertekad Lanjutkan Tren Kemenangan dan Balas Kekalahan dari Arema FC
5. Peregangan
Peregangan dengan menggunakan bends, twists, atau lainnya, bisa membantu memperpanjang otot-otot yang sering berkontraksi selama menstruasi.
Selain itu, juga bermanfaat untuk meringankan beberapa gejala kram yang membuat tidak nyaman.
Itulah tadi lima rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan wanita saat menstruasi, pilihlah olahraga yang paling nyaman dilakukan. ***
