Network
PR DEPOK - Jika baru mengetahui bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi mungkin bertanya-tanya apa pilihan untuk menurunkannya, karena hal ini perlu ditangani sesegera mungkin.
Ternyata kolesterol tinggi dapat diturunkan dengan menggunakan obat resep yang seringkali merupakan pengobatan lini pertama yang direkomendasikan.
Akan tetapi, jika kolesterol Anda tidak terlalu tinggi, mungkin dapat menurunkan hal tersebut tanpa obat.
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Healthline, berikut 6 tips yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami tanpa obat.
Baca Juga: Apa itu Kolesterol Tinggi dan Bagaimana Cara Pengobatan yang Benar?
1. Hindari Lemak Trans dan Lemak Jenuh
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan untuk mengurangi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 6 persen dari kalori harian Anda.
2. Makan Banyak Serat Larut
Tingkatkan asupan serat larut harian Anda bisa mengurangi kadar Low Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat.
Baca Juga: PRJ Kemayoran Masih Buka hingga 5 Hari ke Depan, Cek Harga Tiket Masuk hingga Jadwal Konser Artis di Sini
Suplemen psyllium dan makan oatmeal untuk sarapan adalah cara mudah untuk meningkatkan jumlah serat larut yang Anda konsumsi setiap hari.
Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi buah dan sayuran untuk mendapatkan asupan serat yang lebih tinggi.
3. Latihan Kardiovaskular
Jika Anda dianggap memiliki kelebihan berat badan secara medis, kemungkinan Anda memiliki kolesterol tinggi dapat meningkat.
Kendati demikian, gagasan bahwa orang kurus tidak dapat memiliki kolesterol tinggi adalah kesalahpahaman.
Baca Juga: Rapinha Selangkah Lagi Gabung Barcelona, Berapa Dana yang Bakal Diterima Leeds United?
Latihan kardiovaskular dapat membantu menjaga berat badan Anda pada kisaran yang sehat dan juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang merupakan olahraga yang dapat membantu menurunkan kolesterol, terutama jika dilakukan tiga kali seminggu atau lebih.
4. Kurangi Asupan Alkohol
Konsumsi alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan mempersulit Anda untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat.
Mengurangi bir, anggur, dan minuman keras bisa menjadi langkah pertama untuk menurunkan kolesterol Anda.
Baca Juga: Cara Bermain Tes Usia Mental yang Sedang Viral, Klik Link Ini untuk Cek Berapa Usia Mentalmu
5. Suplemen Minyak Ikan
Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak omega-3. Asam-asam ini dapat membantu menurunkan trigliserida.
Minyak ikan mungkin tidak secara langsung menurunkan LDL, tetapi dapat memiliki manfaat lain, seperti menurunkan peradangan di tubuh Anda.
6. Suplemen Bawang Putih
Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol tubuh Anda dan menurunkan trigliserida dalam darah.
Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami secara pasti bagaimana bawang putih berkesinambungan dengan menurunkan kadar kolesterol.***
