Network
PR DEPOK - Setelah mencapai usia 40 tahun Anda perlu sering memantau metabolisme, massa otot, keseimbangan hormon, suasana hati, dan berat badan karena mungkin rentan terhadap masalah kesehatan yang mungkin belum Anda atasi ketika masih lebih muda.
Selain melakukan olahraga, cukup tidur dan mengurangi stres, makan makanan kaya nutrisi dapat membantu Anda mengurangi kekhawatiran terkait kesehatan di masa depan.
Sarah Mirkin, ahli diet dan penulis 'Fill Your Plate, Lose The Weight' membagikan daftar makanan yang menyediakan nutrisi untuk Anda di usia 40 tahun.
Baca Juga: Isu Perubahan Iklim Terpinggirkan oleh Covid-19, Konsep 'Green Office' Jadi Tren Pengusaha
Berikut beberapa makanan yang wajib di makan untuk Anda yang berusia 40 tahun seperti dikutip oleh pikiranrakyat-depok.com dari Medical Daily:
Flaxseed atau Biji Rami
Makanan ini sumber yang sangat baik untuk jantung dan asam lemak omega-3 untuk otak, lalu ada kandungan serat untuk kesehatan pencernaan jangka panjang.
Baca Juga: Buktikan Mobil Listrik Memiliki Kecepatan Tinggi, Nissan Leaf Lakukan Uji Coba Akselerasi
Ikan Salmon
Ikan Salmon (dan ikan berlemak lainnya) kaya omega-3 dan protein tanpa lemak. Lemaknya memiliki lebih dari dua kali lipat kalori dari protein dan karbohidrat, tetapi membantu mengendalikan rasa lapar Anda.
Ikan ini juga membuat kulit Anda bercahaya.
Baca Juga: Mudah Ditemukan, Berikut Tiga Bahan Alami yang Ampuh untuk Atasi Jerawat
Alpukat
Buah ini mengandung potasium, tinggi lemak sehat, membantu menjaga kulit Anda tetap lembut, menyehatkan rambut dan membantu menurunkan tekanan darah.
Kacang-kacangan
Baca Juga: Resmi Diblokir India, Pihak TikTok Akhirnya Angkat Bicara
Kacang tinggi serat, lemak sehat dan protein, sehingga bisa menjadi makanan ringan yang membantu penurunan berat badan.
Selain itu, kandungan kacang juga membantu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kondisi kronis lainnya.
Selada Air
Baca Juga: Pacar Terinfeksi Virus Corona, Putra Sulung Donald Trump Ikut Lakukan Isolasi Mandiri
Sayuran ini dikemas dengan air, vitamin C, vitamin A, dan antioksidan untuk melawan radikal bebas," yang berkontribusi pada kerusakan kulit dini.
Cokelat Hitam
Coklat hitam kaya akan flavonol, yang melindungi jantung Anda, mengurangi risiko diabetes, dan menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Polisi Amankan Pelaku Penganiayaan Pengemudi Ojol yang Viral di Pekanbaru
Sayuran Berdaun Gelap
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan sawi, mengandung vitamin K, lutein, folat, kalsium, dan beta karoten dalam jumlah tinggi, yang dapat menjaga fungsi memori.
Buah Beri
Baca Juga: Fakta Baru Pembunuhan Jamal Khashoggi, Jasad Diduga Dipanggang untuk Hilangkan Barang Bukti
Buah ini mengandung serat yang bisa menghentikan rasa lapar sementara waktu. Pigmentasi gelap berarti buah ini mengandung antioksidan dan fitokimia yang bisa melawan penyakit.
Bawang Putih
Untuk wanita berusia di atas 40 tahun, bawang putih adalah ramuan penambah kesehatan. Studi menunjukkan salah satu bumbu dapur ini bisa meminimalkan keropos tulang (osteoporosis) dengan meningkatkan kadar estrogen.
Baca Juga: WHO Umumkan Jadwal Rilis Hasil Uji Coba Vaksin Virus Corona
Selain itu, bawang putih juga kaya nutrisi dengan sangat sedikit kalori.
Greek Yogurt
Yogurt ini sumber kalsium, mineral penguat tulang. Greek yogurt memiliki konsistensi yang lebih tebal daripada yogurt lain, memiliki lebih banyak protein di samping kultur pendukung usus yang aktif.***
