Network
PR DEPOK - Kerap disepelekan, ternyata ada beberapa kebiasaan di pagi hari yang berdampak besar bagi kesehatan mental. Tak dipungkiri, sebagian dari kita seringkali bangun di pagi hari dengan beban pekerjaan yang menanti.
Hal itu menjadi penyebab kebanyakan orang sulit melakukan kebiasaan kecil di pagi hari meski sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan mental.
Lantas apa saja kebiasaan kecil di pagi hari yang berdampak besar bagi kesehatan mental tapi kerap disepelekan? Di bawah ini PikiranRakyat-Depok-com merangkumnya untuk Anda dikutip dari YourTango.
Baca Juga: Cara Dapat Skin Jujutsu Kaisen Gratis di Mobile Legends MLBB yang Rilis 10 Hari Lagi!
1. Minum Dua Gelas Air Putih
Jika tidak cukup menghidrasi diri sendiri, hal itu dapat berdampak buruk pada fungsi kognitif. Jadi setelah bangun di pagi hari, pastikan Anda memiliki dua gelas air untuk hidrasi yang cukup.
Minum cukup air di pagi hari juga membantu mengaktifkan organ internal, membuka jalan untuk memulai hari Anda dengan sehat. Dengan menghidrasi diri, Anda memberi tubuh energi yang cukup untuk bertahan sepanjang hari.
Minum air setelah bangun tidur juga dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental.
Baca Juga: Info KUR BRI 2023: Jenis, Keuntungan, dan Syarat Ajukan Pinjaman hingga Rp500 Juta
2. Melakukan Peregangan
Melakukan beberapa peregangan seluruh tubuh di pagi hari dapat membantu melancarkan aliran darah dan juga membuat tubuh merasa berenergi.
Peregangan di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan endorfin, yang dapat membuat Anda merasa bahagia dan positif.
Endorfin terkenal untuk membantu melawan depresi, dan jika Anda memiliki cukup endorfin dalam tubuh, kesehatan mental Anda akan terjaga.
3. Tidak Memeriksa Ponsel
Saat ini hampir semua orang kecanduan ponsel dan tidak bisa hidup tanpanya. Maka meski terlihat sepele, kebiasaan satu ini nampaknya sulit dilakukan.
Kebanyakan orang cenderung mengambil ponsel dan memeriksa notifikasi saat bangun di pagi hari. Jika Anda salah satunya, maka cobalah untuk mengubah kebiasaan tersebut.
Penggunaan ponsel yang berlebihan dan ketergantungan pada teknologi berdampak negatif pada kesehatan mental. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan bahwa penggunaan ponsel secara kompulsif dapat memperburuk depresi dan kecemasan.
Baca Juga: Saham Perusahaan Turun, Zoom PHK 1.300 Karyawan
Oleh karena itu, jauhi ponsel Anda selama setengah jam pertama hingga satu jam setelah bangun tidur. Latihan ini dapat membantu Anda merasakan tujuan dan juga memberi Anda kejernihan mental.
4. Berlatih Meditasi
Meditasi dikenal memiliki manfaat luar biasa dalam hal kesehatan mental. Bermeditasi di pagi hari dapat membantu Anda memulai hari dengan ketenangan dan kepositifan.
Meskipun hanya 10 menit, usahakan untuk bermeditasi setiap pagi. Tindakan sederhana ini telah terlihat secara dramatis membantu orang dengan kecemasan, depresi, dan stres.
Carilah tempat yang nyaman dan tenang untuk duduk, dan pasang pengatur waktu berapa lama Anda ingin bermeditasi. Jika mau, Anda dapat mengunduh aplikasi meditasi di ponsel, karena ada ratusan aplikasi di luar sana.
Jangan memaksakan diri terlalu keras saat bermeditasi, fokus saja dan atur pernapasan Anda dan santai.
5. Mengkonsumsi Sarapan Bergizi
Dalam hal memiliki kebiasaan rutinitas pagi yang baik, makan adalah salah satu hal terpenting.
Baca Juga: Info Pencairan PKH Tahap 1 2023: Intip Jadwal Cair dan Cek Penerima Lewat cekbansos.kemensos.go.id
Jika Anda makan sesuatu dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, itu membantu meningkatkan kadar gula darah dan pada gilirannya, bekerja untuk mencegah sifat pemarah dan jengkel.
Karena Anda telah berpuasa sepanjang malam, tubuh Anda perlu diisi ulang agar berfungsi dengan baik. Sarapan tetap dikenal sebagai makanan terpenting sepanjang hari.
Buat menu sarapan yang baik dengan memasukkan nutrisi sehat seperti vitamin, kalsium, protein, dan karbohidrat kompleks di dalamnya.***
