Network
Baca Juga: Tes Psikologi: Pilih Gambar untuk Tahu Poin Positif dan Negatif dalam Hidup Anda!
Panjang telomer sensitif terhadap gaya hidup dan pemendekannya secara ilmiah terkait dengan kemungkinan timbulnya kanker, diabetes tipe 2, penyakit Alzheimer, penyakit inflamasi, dan penuaan yang lebih cepat.
Untuk dapat melindungi telomer, simak cara-cara berikut:
1. Kualitas dan kuantitas tidur yang baik, yang dapat dicapai dengan mengikuti ritme sirkadian, mendiamkan pikiran, menjaga waktu tidur yang standar, belajar untuk tidak menggunakan gawai dan pekerjaan, serta menciptakan lingkungan yang gelap gulita.
2. Pembatasan kalori (tapi bukan kelaparan)
Baca Juga: Kurang Tidur Pengaruhi Risiko Terkena Kanker, Ini Efek Jangka Panjang pada Tubuh
Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa pengurangan 30 persen dari asupan kalori harian sudah cukup untuk meningkatkan umur panjang dan memperlambat penuaan. Atau, cukup kurangi ukuran porsi sebanyak 1-2 sendok.
Hal ini dapat dilakukan dengan puasa (intermiten, sirkadian, dry), menahan rasa lapar (bahkan selama 10-15 menit), mengurangi ngemil dan lebih banyak makan makanan yang sehat dan kontrol porsi.
3. Mengoptimalkan hormon pertumbuhan manusia (HGH)
Hal ini dapat dicapai dengan tidur nyenyak, HIIT (High Intensity Interval Training), latihan beban tubuh, mengurangi kelebihan lemak tubuh, puasa, makanan yang kaya akan L-arginin (suplemen atau kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, ayam, ikan), mengurangi asupan gula rafinasi, menjaga tingkat insulin dan jumlah produksi melatonin yang memadai.
