Network
PR DEPOK – Tidak jarang orang juga ingin menambah badan agar lebih sehat dan otot tubuh kuat dengan olahraga saat berpuasa di bulan Ramadhan.
Namun, kekhawatiran akan kelelahan, merasa haus dan lapar juga sering terpikirkan kala akan memulai olahraga.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga saat puasa memengaruhi biokimia otot dan metabolisme yang terkait dengan sensitivitas insulin serta pengelolaan kadar gula darah yang stabil.
Seperti yang dikatakan Chelsea Amengual, MS, RD, manajer Fitness Programming and nutrition di Virtual Health Partners, “Keuntungan saat berpuasa adalah simpanan karbohidrat Anda kemungkinan besar habis, jadi Anda akan membakar lebih banyak lemak ketika berolahraga,” katanya dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari laman Healthline.
Sedang Puasa, Haruskah Olahraga?
Berolahraga saat puasa, memungkinkan Anda membakar lebih banyak lemak. Meski begitu, jika puasa dilakukan dalam jangka waktu panjang, seperti puasa ramadhan, ini juga dapat memperlambat metabolisme tubuh.
Dalam keadaan puasa, juga mungkin tidak memiliki banyak energi untuk melakukan olahraga sehingga, menerapkan beberapa tips yang sesuai dengan kebutuhan olahraga saat berpuasa adalah hal penting.
1. Pilih Waktu Efektif untuk Olahraga saat Puasa
Baca Juga: Doa Hari Kedua Puasa Ramadhan, Mohon Ampun Allah SWT atas Segala Dosa
Ahli diet, Christopher Shuff mengatakan ada tiga pertimbangan agar olahraga dapat lebih efektif saat berpuasa. Anda harus memilih waktu untuk olahraga, apakah sebelum, selama, atau setelah berbuka puasa.
“Berolahraga sebelum berbuka sangat ideal untuk seseorang yang mampu berolahraga dengan perut kosong. Sedangkan, selama berpuasa lebih cocok untuk seseorang yang tidak suka berolahraga dengan perut kosong dan juga ingin memanfaatkan nutrisi paska olahraga,” katanya.
Ia juga menjelaskan bahwa olahraga setelah berbuka puasa, cocok untuk mereka yang menyukai waktu setelah perut terisi. Biasanya, dalam waktu ini tubuh akan lebih berenergi dan bersemangat.
2. Memilih Jenis Olaharaga yang Sesuai
Baca Juga: Prediksi Persik Kediri vs Persita Tangerang di BRI Liga 1: Jadwal, Preview, Head to Head
Banyak olahrag yang dapat dilakukan saat berpuasa, seperti jalan kaki, berlari, atau bersepeda. Pemilihan olahraga yang tepat ditentukan dengan makanan yang dikonsumsi ketika berbuka atau sahur.
Mengutip perkataan Lynda Lippin dari Healthline bahwa “Latihan kekuatan umumnya membutuhkan lebih banyak karbohidrat pada hari itu, sementara olahraga kardio dapat dilakukan pada hari di mana konsumsi karbohidrat lebih rendah,” katanya.
3. Makan Makanan yang Tepat Saat Berbuka
Makanan yang tepat akan membantu untuk pertahanakan massa otot. Selain itu, asupan mineral juga penting untuk diperhatikan. Kehausan pasti dirasakan ketika berolahraga, sehingga memastikan tubuh tetap terhidrasi adalah kunci dari olahraga yang baik. Memenuhi kebutuhan air ini dapat dilakukan saat sahur dan berbuka puasa.
Baca Juga: Contoh Teks Pidato untuk Khutbah Jumat dengan Tema 'Menyambut Ramadhan dengan Gembira'
“Jika Anda melakukan olahraga berat, penting bagi tubuh Anda untuk konsumsi makanan berprotein untuk membantu regenerasi,” kta Dr. Niket Sonpal
Rangkaian tersebut penting untuk dilakukan jika ingin melakukan olahraga saat puasa ramadhan. Kata Lynda Lippin, penting untuk berolahraga sesuai kebutuhan tubuh. Tidak perlu berlebihan dan dipaksakan.***
