Network
PR DEPOK - Salah satu ketidaknyamanan yang mungkin dihadapi seorang wanita selama siklus bulanannya adalah kurangnya kualitas tidur dan hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan.
Meskipun kram dan kembung saat menstruasi adalah penyebab yang diketahui dapat mengganggu tidur seseorang selama periode menstruasi, fluktuasi hormon pada tingkat estrogen dan progesteron dapat menyebabkan kesulitan untuk tertidur, tetap tertidur, atau mengalami gangguan tidur.
Banyak wanita yang juga menyadari adanya ‘kebocoran’ saat mereka tidur dan hal ini juga dapat memengaruhi kualitas tidur mereka.
Tidur yang nyenyak di malam hari sangat penting bagi wanita, terutama selama siklus menstruasi ketika wanita biasanya menghadapi ketidaknyamanan dan fluktuasi hormon.
Untuk mengoptimalkan kualitas tidur selama masa ini, seseorang harus mengikuti langkah-langkah tertentu untuk memastikan mereka dapat beristirahat dengan baik.
Yang perlu diingat adalah pengalaman menstruasi setiap orang itu unik, jadi sangat penting untuk ‘mendengarkan’ tubuh Anda dan menyesuaikan tips berikut ini agar sesuai dengan kebutuhan Anda.
Menurut Dokter Rajini, seorang Konsultan Senior Obstetri dan Ginekologi dari Rumah Sakit CARE, Banjara Hills, Hyderabad mengatakan, jika kesulitan tidur terus berlanjut selama siklus menstruasi, disarankan untuk mencari bimbingan khusus dari seorang profesional kesehatan.
Dikutip Pikiran-Rakyat.Depok.com dari Hindustan Times, berikut ini adalah 9 tips efektif agar tidur nyenyak selama menstruasi:
Baca Juga: 7 Quotes dari Para Tokoh yang Dapat Membuat Anda Tertawa
1. Prioritaskan jadwal tidur yang konsisten
Mempertahankan rutinitas tidur yang teratur akan membantu mengatur jam internal tubuh. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.
2. Optimalkan lingkungan tidur Anda
Ciptakan suasana dan lingkungan tidur yang nyaman dan kondusif. Pastikan kamar tidur Anda sejuk, tenang, dan gelap dengan menggunakan tirai, penyumbat telinga, atau white noise machines untuk memblokir gangguan dari luar.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Cancer, Leo, dan Virgo Selasa, 30 Mei 2023: Pendapatan Meningkat Pesat
Berinvestasi pada kasur, bantal, dan tempat tidur yang nyaman juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
3. Memanfaatkan kekuatan heat therapy (terapi panas)
Cobalah meringankan kram selama menstruasi dan mengendurkan otot-otot yang tegang dengan memanfaatkan heat therapy atau terapi panas.
Gunakan bantal pemanas atau mandi air hangat sebelum tidur untuk membantu meredakan rasa tidak nyaman dan meningkatkan relaksasi, yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: PPDB Kota Tangerang 2023 Jenjang SD: Syarat, Cara Pendaftaran, dan Jadwal Pelaksanaan
4. Lakukan teknik relaksasi
Melakukan latihan relaksasi sebelum tidur bisa sangat bermanfaat. Cobalah untuk latihan pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau meditasi untuk mengurangi stres, meringankan ketidaknyamanan fisik, dan mempersiapkan diri Anda secara mental untuk tidur.
5. Hidrasi adalah kuncinya
Tetaplah terhidrasi dengan baik sepanjang hari, termasuk sebelum tidur. Hidrasi dapat meredakan kembung dan meminimalkan ketidaknyamanan selama menstruasi, yang berpotensi meningkatkan kualitas tidur Anda.
Baca Juga: Sebut Bakal Chaos Jika MK Ubah Sistem Pemilu Terbuka Jadi Tertutup, SBY Disentil Anas Urbaningrum!
6. Pilihlah pakaian tidur yang nyaman
Pilihlah pakaian tidur yang longgar dan mudah menyerap keringat yang terbuat dari kain alami seperti katun. Hal ini memungkinkan pengaturan suhu yang lebih baik dan kenyamanan secara keseluruhan di malam hari saat tidur.
7. Pilih tempat tidur yang tepat
Selama menstruasi, suhu tubuh Anda dapat berfluktuasi, yang menyebabkan hot flashes atau keringat berlebih.
Baca Juga: Gaji ke-13 2023 Siap Cair, Ini Kriteria Penerima dan Kisaran Besaran Tiap Golongan
Pilihlah bahan tempat tidur yang dapat menyerap keringat, seperti katun atau bambu, untuk membantu mengatur suhu tubuh Anda dan meningkatkan kenyamanan saat tidur.
8. Mengelola rasa sakit dan ketidaknyamanan
Kram menstruasi dan ketidaknyamanan dapat mengganggu tidur. Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen, dapat membantu meringankan rasa sakit yang berhubungan dengan menstruasi sebelum tidur.
Jika Anda merasa sulit tidur karena kram, cobalah menggunakan bantal pemanas atau mandi air hangat untuk mengendurkan otot-otot Anda dan meringankan rasa sakit.
9. Gunakan produk menstruasi yang tepat
Tips yang terakhir adalah, gunakan produk menstruasi yang tepat untuk kebutuhan Anda. Hal ini dapat memengaruhi kualitas tidur Anda secara signifikan.
Apakah Anda lebih suka pembalut, tampon, menstrual cups, atau pakaian dalam menstruasi, pilihlah produk yang memberikan perlindungan yang dapat diandalkan dan membuat Anda tetap nyaman sepanjang malam.
Selain itu, pertimbangkan untuk menggunakan pembalut atau tampon dengan ukuran yang lebih panjang, yang dirancang khusus untuk pemakaian yang lebih lama untuk mencegah ‘kebocoran’ dan memastikan tidur Anda tidak terganggu.***
