Network
PR DEPOK – Kesehatan menjadi hal yang begitu penting bagi siapa pun. Dengan badan yang sehat aktivitas pun tidak terhambat.
Termasuk penting untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Tulang yang sehat dan kuat menjadi dambaan setiap orang.
Seperti dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari PMJ News pada 2 November 2021, berikut cara yang dapat dilakukan agar kesehatan tulang Anda tetap terjaga.
Baca Juga: Korea Selatan akan Kembali Hidup Normal, Mulai Melonggarkan Pembatasan Masuk Bagi Pekerja Migran
1. Cukupi Asupan Vitamin D
Pemenuhan vitamin D sangat lah penting untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Vitamin D memiliki fungsi untuk membantu menyerap kalsium agar terhindar dari pengeroposan tulang.
Ada jumlah ideal yang harus dipenuhi kebutuhan vitamin D pada seseroang, yakni sekitar 15 mikrogram (500 IU) bagi dewasa dan 20 mikrogram (800 IU) bagi lansia.
2. Cukupi Asupan Kalsium
Kalsium adalah komponen utama yang terdapat pada tulang. Zat tersebut pun merupakan suatu bentuk komponen yang dapat menyusun dan membentuk struktur jaringan tulang.
Untuk menjaga asupan kalsium, konsumsilah makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi seperti susu, keju, yoghurt, brokoli, kangkung, ikan dan lainnya.
