PR DEPOK - Mengelola penyakit diabetes, baik tipe 1 maupun tipe 2 perlu tidak bisa secara singkat dan membutuhkan banyak waktu.
Dalam mengelola diabetes perlu dilakukan berbagai cara terlebih ketika dalam kesempatan tidur. Hal itu pun biasa disebut ritual.
Banyak ritual yang harus dilakukan para penderita diabetes sebelum tidur agar tidak menimbulkan dampak buruk.
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Health Line berikut ini enam ritual wajib dilakukan para penderita diabetes sebelum tidur.
Baca Juga: Megawati Geram Soal Isu Perpanjangan Masa Jabatan Presiden, Dipo Alam: Lanjutkeun Bu, Kudukung
1. Periksa kadar gula darah
Pemeriksaan gula darah rutin adalah bagian penting dalam mengelola diabetes. Sehingga Anda akan mengetahui apakah obat dan perawatan lain Anda cukup mengendalikan kadar gula darah dalam semalam.
Target gula darah Anda sebelum tidur harus berada di kisaran 90 hingga 150 miligram per desiliter (mg/dL).
2. Makan camilan
Ketika hidup dengan diabetes, Anda mungkin pernah mengalami sesuatu yang oleh para ahli disebut "fenomena fajar" atau "efek fajar".
Pada pagi hari antara jam 2 pagi dan 8 pagi, gula darah Anda mungkin melonjak.
Lonjakan gula darah ini bisa menjadi hasil dari faktor-faktor seperti pelepasan hormon di pagi hari yang meningkatkan resistensi insulin.
Untuk memerangi serangan fajar, makanlah makanan ringan berserat tinggi dan rendah lemak sebelum tidur.
Kerupuk gandum utuh dengan keju dan apel dengan selai kacang adalah dua pilihan yang baik.
Makanan ini akan menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah hati melepaskan terlalu banyak glukosa.
Baca Juga: Arti Failed pada Pengumuman Kartu Prakerja Gelombang 23
3. Jauhi stimulan
Hindari kafein, coklat, dan soda sebelum tidur. Makanan dan minuman berkafein ini merangsang otak Anda dan dapat membuat tetap terjaga.
4. Jalan-jalan
Berjalan-jalan setelah makan malam atau sebelum tidur dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali hingga pagi berikutnya.
5. Siapkan kamar tidur
Mengoptimalkan kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap nyenyak sepanjang malam, kamar Anda harus tenang, sejuk, gelap, dan nyaman.
Meredupkan pencahayaan, tutup gorden agar matahari terbit tidak membangunkan Anda di pagi hari.
Baca Juga: Mengenal Gejala Diabetes pada Anak Seperti yang Dialami oleh Matthew White
Pindahkan ponsel Anda ke ruangan lain agar segala notifikasi tidak membuat Anda terbangun dari tidur.
Semua hal ini dapat mempersiapkan hormon tidur untuk bekerja dan membantu Anda tertidur.
6. Lakukan rutinitas
Sebanyak 40 hingga 50 persen penderita diabetes mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur sepanjang malam.
Sakit saraf, sering haus, ingin buang air kecil, dan merasa lapar bisa membuat Anda tetap terjaga.
Baca Juga: 5 Tanda yang Mengindikasikan Anda Terkena Diabetes, Salah Satunya Muncul Luka yang Susah Sembuh
Sebelum tidur, lakukan sesuatu untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran untuk mempersiapkan tidur.
Mandi air hangat, lakukan yoga ringan, atau sekadar membaca sebuah buku. Mematikan semua komputer, tablet, dan perangkat elektronik lainnya karena memancarkan sejenis cahaya biru yang dapat merangsang otak Anda.***