PR DEPOK – Beberapa daftar ikan pada artikel ini dinilai ampuh untuk turunkan kolesterol.
Kolesterol merupakan salah satu penyakit yang sering diidap sebagian orang. Pola makan yang tidak sehat juga diyakini dapat menimbulkan kolesterol pada tubuh.
Namun kini Anda tidak perlu khawatir, karena sejumlah ahli menyebutkan bahwa rutin konsumsi ikan dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Salah satu cara terbaik dan mudah dilakukan untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi ikan.
Hal ini karena ikan diketahui memiliki kandungan lemak yang justru baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol.
Dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari PMJ News pada Senin, 10 Oktober 2022, berikut lima jenis ikan yang baik dikonsumsi penderita kolesterol tinggi.
Baca Juga: PIP Kemdikbud Cair ke Peserta Didik Ini, Cus Cek Nama Penerima Online di Link Berikut
1. Ikan Salmon
Ikan salmon menjadi salah satu ikan yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol. Salmon mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K.
Selain baik bagi jantung, ternyata vitamin E ikan salmon juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit.
Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan salmon dapat mencegah penyakit kardiovaskuler yang berhubungan dengan kolesterol tinggi.
Baca Juga: Aremania Menggugat Apresiasi Penetapan Tersangka Tragedi Kanjuruhan, tapi Tetap Kawal Proses Hukum
2. Ikan Makarel
Dalam kandungan 100 gram ikan makarel juga memiliki kandungan gizi yang kompleks, antara lain seperti air 65,73 gram, kalori 189 kkal, protein 19,08 gram, lemak 11,91 gram.
Ikan makarel juga kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu memelihara jantung tetap sehat dan mengurangi gejala depresi.
Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa memberikan tiga kaleng makarel setiap hari selama delapan bulan dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan pada 12 peserta yang mengalami penyakit hipertensi.
Baca Juga: BPNT 2022 Masih Cair Bulan Ini, Segera Cek Nama Penerima dan Cairkan Rp200.000 di Kantor Pos
3. Ikan Herring
Ikan herring memiliki kandungan gizi yang sama tingginya dan aman untuk dikonsumsi bagi penderita kolesterol.
Minyak ikan yang berasal dari asam lemak omega-3 dapat melindungi jantung dari kerusakan sel. Omega-3 dalam ikan herring membantu menurunkan kadar trigliserida tinggi.
Trigliserida adalah lemak dalam darah untuk melindungi jantung, namun bila kadarnya berlebihan akan memicu kolesterol jahat.
Baca Juga: 5 Daftar Ikan yang Dipercaya Bisa Menurunkan Penyakit Kolesterol, Salah Satunya Ikan Nila
4. Ikan Tuna
Kandungan omega-3 pada ikan tuna ini mencapai 11,1 gram per 100 gramnya, yang sangat baik untuk memelihara kesehatan jantung.
5. Ikan Nila
Ikan nila mungkin tidak menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh Anda, tetapi ikan nila aman dikonsumsi bagi penderita kolesterol.
Kandungan gizi ikan nila dapat mencukupi kebutuhan nutrisi penderita kolesterol, yaitu vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K.
Baca Juga: Rizky Billar Mangkir dari Panggilan Penyidik Soal Dugaan Kasus KDRT, Polisi Layangkan Ultimatum Ini
Di samping itu, ikan nila memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.***