PR DEPOK – Menjalankan puasa di bulan Ramadhan memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh.
Saat tubuh sehat dan bugar, tak jarang seseorang terdorong untuk memiliki berat badan yang ideal.
Pertanyaannya, apakah bisa memanfaatkan momen puasa untuk mengontrol berat badan?
Baca Juga: Syarat Pencairan BPUM 2021 Tahap 2 di BRI atau BNI untuk Cairkan BLT UMKM Rp1,2 Juta
Berikut 9 tips menurunkan berat badan yang benar saat Anda tengah menjalankan puasa.
1. Buka puasa dengan menu seimbang
Perspektif tentang jumlah makanan yang Anda butuhkan saat berbuka puasa amat penting.
Pada dasarnya di bulan Ramadhan, metabolisme tubuh melambat sehingga kebutuhan energi tubuh otomatis berkurang.
Baca Juga: Joe Taslim Berkeinginan agar Film Mortal Kombat bisa Munculkan Sekuel di Masa Mendatang
Oleh karena itu, saat menjelang buka puasa, anggaplah santapan yang jadi menu berbuka sebagai makan malam biasa yang Anda santap sepanjang tahun.
Saat berbuka puasa, jangan langsung menikmati makanan sekaligus, sebagai gantinya, istirahat, salat, tunggu beberapa menit, dan kemudian melanjutkan makan.
2. Jangan melewatkan sahur
Jika Anda menjalankan puasa saat bulan Ramadhan, jangan melewatkan sahur.
Baca Juga: Link Live Streaming Liverpool vs Real Madrid, Kamis 15 April 2021 Pukul 02.00 WIB
Sahur ada untuk menggantikan sarapan. Alasannya, jika Anda melewatkannya, maka sangat mungkin muncul kecenderungan makan berlebihan saat buka puasa.
Kondisi tersebut harus dihindari jika Anda ingin menurunkan berat badan.
3. Hindari makanan berminyak
Sebaiknya selama bulan Ramadhan, hindari makanan berminyak karena dapat memicu kenaikan berat badan.
Baca Juga: Daftar Harga Barang Pokok di 216 Pasar yang Tersebar di 90 Kabupaten-Kota dan 34 Provinsi
Ada banyak pilihan makanan sehat daripada makanan berminyak seperti gorengan yang sudah jadi khas Ramadhan.
Perlu diketahui, makanan yang berminyak mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi sangat berpengaruh saat metabolisme tubuh melambat karena faktor usia hingga akhirnya kenaikan berat badan tidak terhindari.
4. Kurangi gula
Selama Ramadhan, sedapat mungkin mengurangi konsumsi gula olahan karena bisa mempercepat kenaikan berat badan.
Sebaiknya gula diganti dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan gula alami seperti buah-buahan, buah-buahan kering, dan madu.
Semangkuk salad buah yang baik tidak hanya akan membuat Anda kenyang tetapi juga akan menjadi makanan lezat yang akan bermanfaat bagi tubuh dan tidak menyebabkan penambahan berat badan.
6. Batasi asupan garam
Upayakan menghindari makanan yang mengandung banyak garam.
Baca Juga: Berapa Lama Insentif Survei Kartu Prakerja Cair? Simak Estimasi Jadwal Pencairannya Berikut ini
Selain memicu dehidrasi, sodium yang terkandung dalam garam cenderung membuat haus dan mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap cairan
7. Rencanakan olahraga tiga puluh menit
Saat Anda bertujuan menurunkan berat badan, biasakan berolahraga selama 30 menit.
Meskipun tengah berpuasa, sangat penting untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik seperti jalan cepat atau olahraga sederhana yang akan membuat tubuh tetap aktif dan mencegahnya menjadi terlalu lelah atau malas.
Baca Juga: Pemprov DKI Ungkap Faktor Penyebab Kebakaran yang Sering Melanda Sejumlah Pasar di Jakarta
8. Kontrol porsi makanan Anda
Mengatur porsi makan adalah cara terbaik mengontrol berat badan.
Makan dalam porsi kecil selalu merupakan ide yang tepat dan juga membantu seseorang memahami seberapa banyak yang dibutuhkan tubuh.
Mengontrol porsi makan di bulan Ramadhan adalah inti dari bulan puasa yaitu melatih kesabaran dan pengendalian diri, sehingga dua faktor tersebut sangat penting diperhatikan.
Baca Juga: Oknum Mahasiswa di Tangsel Jadi Pengedar Ganja, Polisi Temukan Tiga Kilogram Barang Bukti
Tidak makan saat sahur dan makan berlebihan saat buka puasa tidak sejalan dengan apa yang diajarkan Ramadhan.
9. Tetap terhidrasi
Hidrasi adalah faktor terpenting sebagai upaya menurunkan berat badan yang dianjurkan juga semua ahli diet, baik saat bulan puasa atau tidak.
Sangat mudah untuk memenuhi kriteria asupan air untuk menurunkan berat badan.
Cukup mengonsumsi 2 liter air per hari sepanjang bulan Ramadhan akan membantu detoksifikasi tubuh serta menjauhkan nafsu makan.
Dianjurkan juga untuk berbuka puasa dengan air karena saat itulah tubuh paling membutuhkan selain membantu mencerna makanan.
Anda dapat minum 4 gelas air di waktu antara buka puasa dan sahur. Caranya, minum 1 gelas per jam. Sisa 2 gelas air harus dikonsumsi saat sahur.
Perlu diketahui, minuman ekstra seperti minuman bersoda dan berkafein tidak dihitung sebagai air yang masuk, jadi orang harus berhati-hati dengan jenis cairan apa yang diambil selama jam non-puasa.***