Network
PR DEPOK - Banyak orang yang pusing memikirkan berat badan yang kian hari makin naik dan bahkan telah melakukan berbagai cara.
Beberapa orang yang makan jauh lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh memiliki risiko berat badan meningkat lebih tinggi dibandingkan yang makan secukupnya.
Akan tetapi semua orang bisa melakukan tips menurunkan berat badan menurut para ahli gizi yang akan diulas pada artikel ini.
Baca Juga: KSAL Yudo Margono Tak Gentar Soal Ancaman China di Natuna, Said Didu: Semoga Gak Ada yang Menegur
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari The Healthy, berikut ini tujuh tips menurunkan berat badan menurut para ahli yang bisa dicoba.
1. Makan protein untuk sarapan
Menurut penelitian makan 20 hingga 30 gram protein sebagai menu sarapan adalah cara efektif karena bisa membuat kenyang selama beberapa jam dan membantu menjaga nafsu makan tetap terkendali.
Hal ini disebut lantaran protein dapat merangsang sekresi hormon usus yang memicu perasaan kenyang.
Bisa mengonsumsi telur rebus yang mengandung enam gram protein dan 5,3 ons yogurt yang mengandung 15 gram protein.
Atau bisa juga nikmati semangkuk oatmeal yang dibuat dengan 3/4 cangkir gandum yang diketahui mengandung protein tujuh gram, 3/4 cangkir susu dua persen yang mengandung enam gram protein, dan tiga sendok makan bubuk protein rami yang mengandung 15 gram protein.
2. Kontrol porsi makan
Kontrol porsi makan yang tepat dapat membantu agar timbangan sesuai keinginan. Meski sulit, tetapi kontrol porsi makan sesuai yang dibutuhkan tubuh dapat membantu untuk tidak makan berkalori tinggi yang bisa menaikkan berat badan
3. Lebih berhati-hati
Hanya karena diet tertentu berhasil untuk teman atau selebriti tertentu, tidak berarti bahwa hal tersebut berlaku.
Hal ini dikarenakan setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi dan preferensi makanan yang berbeda, sehingga diet ideal setiap orang akan terlihat berbeda.
Untuk itu, daripada mencoba makan sejumlah kalori atau nutrisi tertentu, cobalah fokus pada apa yang dimakan sebagai respons terhadap rasa lapar fisiologis.
4. Buat buku harian makanan
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menyimpan catatan makanan lebih mungkin berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Setelah melakukan ini selama beberapa minggu, mungkin akan mulai melihat pola muncul dan menyadari bahwa tidak makan buah atau sayuran sampai malam hari, atau mungkin sarapan tidak terlalu mengenyangkan.
Setelah membuat realisasi ini, kemudian bisa memulai menyusun strategi sendiri untuk menurinkan berat badan atau dengan bantuan ahli gizi untuk membuat daftar pilihan makanan yang cocok dikonsumsi.
Baca Juga: Viral Surat Penolakan Autopsi dari Ibunda Novia Widyasari, Dr Gia: Saya Kurang Yakin...
5. Tinggalkan diri dari bagian klub 'piring bersih'
Kebiasaan menghabiskan makanan mungkin sudah diajarkan sejak kecil. Namun saat ini, sudah waktunya untuk melepaskan kebiasaan tersebut.
Meninggalkan suapan makanan terakhir mungjin terasa berat, tetapi melakukan hal itu dapat membantu menurunkan berat badan karena strategi ini dapat menghemat lebih dari 500 hingga 100 kalori per hari.
6. Isi setengah piring dengan sayuran
Sayuran tidak hanya rendah kalori, tetapi juga merupakan sumber serat dan air yang sangat baik.
Dua hal tersebut dapat membantu meningkatkan rasa kenyang sehingga ukuran porsi makan akan tetap terjaga.
7. Sikat gigi setelah makan
Menyikat dan membersihkan gigi setelah makan malam akan mengurangi keinginan untuk makan di larut malam. Gigi yang bersih pun membantu dan menandakan bahwa sudah selesai makan.
Demikian tujuh tips menurunkan berat badan menurut ahli gizi. Meskipun tidak ada solusi sempurna dalam menurunkan berat badan, tetapi tidak ada salahnya mencoba tips atau strategi cara menurunkan berat badan.***
