Network
PR DEPOK - Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Berkat tingginya tingkat antioksidan dan nutrisi bermanfaat, tampaknya juga cukup sehat.
Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko yang jauh lebih rendah dari beberapa penyakit serius.
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Healthline, berikut merupakan 13 manfaat kopi bagi kesehatan.
Baca Juga: Masuki 1 Tahun Usia Pernikahan, Adipati Dolken Sampaikan Harapannya dengan Canti Tachril
1. Dapat meningkatkan energi
Kopi dapat membantu orang merasa kurang lelah dan meningkatkan energi.
Itu karena mengandung stimulan yang disebut kafein, yakni zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia.
Baca Juga: Komedian Narji Merapat ke PKS, Mardani Ali: Selamat Bergabung Bang
Setelah Anda minum kopi, kafein diserap ke dalam aliran darah. Dari sana, ia berjalan ke otak. Di otak, kafein memblokir adenosin neurotransmitter penghambat.
Ketika ini terjadi, jumlah neurotransmiter lain seperti norepinefrin dan dopamin meningkat, menyebabkan peningkatan penembakan neuron.
Banyak penelitian terkontrol pada manusia menunjukkan bahwa kopi meningkatkan berbagai aspek fungsi otak, termasuk memori, suasana hati, kewaspadaan, tingkat energi, waktu reaksi, dan fungsi mental umum.
Baca Juga: Ini Manfaat Diet Vegan dan Vegetarian, Apakah Aman bagi Penderita Penyakit Jantung?
2. Membantu membakar lemak
Kafein ditemukan di hampir setiap suplemen pembakar lemak komersial. Ini adalah salah satu dari sedikit zat alami yang terbukti membantu pembakaran lemak.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 3-11 persen.
Studi lain menunjukkan bahwa kafein secara khusus dapat meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 10 persen pada orang gemuk dan 29 persen pada orang kurus.
Baca Juga: Pesinetron Indosiar Merambah Jadi Pengusaha: Dunia Entertainment Gak Selamanya
Namun, ada kemungkinan efek ini berkurang pada peminum kopi jangka panjang.
3. Meningkatkan performa fisik
Kafein merangsang sistem saraf, memberi sinyal pada sel-sel lemak untuk memecah lemak tubuh.
Selain itu, kafein juga meningkatkan kadar epinefrin (adrenalin) dalam darah.
Ini adalah hormon fight-or-flight, yang mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang intens.
Kafein juga memecah lemak tubuh, membuat asam lemak bebas tersedia sebagai bahan bakar.
Mengingat efek ini, tidak mengherankan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja fisik rata-rata 11-12 persen.
Oleh karena itu, masuk akal untuk minum secangkir kopi yang kuat sekitar setengah jam sebelum pergi ke gym.
Baca Juga: Usai Dikabarkan Putus, Wijin Ungkap Sosok Gisel di Matanya: Dia Itu Seorang Istri Idaman Banget
4. Mengandung nutrisi esensial
Banyak nutrisi dalam biji kopi masuk ke dalam kopi yang sudah diseduh.
Secangkir kopi mengandung:
- Riboflavin (vitamin B2): 11 persen dari Referensi Asupan Harian (RDI).
- Asam pantotenat (vitamin B5): 6 persen dari RDI.
Baca Juga: Bareskrim Polri Buka Posko Pengaduan untuk Korban Penipuan Investasi Alat Kesehatan
- Mangan dan kalium: 3 persen dari RDI.
- Magnesium dan niasin (vitamin B3): 2 persen dari RDI.
Meskipun ini mungkin tidak tampak seperti masalah besar, kebanyakan orang menikmati beberapa cangkir per hari atau memungkinkan jumlah ini bertambah dengan cepat.
5. Menurunkan risiko diabetes tipe 2
Diabetes tipe 2 adalah masalah kesehatan utama, saat ini mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
Baca Juga: Soal Komitmen Birokrasi Bebas Korupsi, Wapres Maruf Amin: Jangan hanya Seremonial dan Administratif
Ini ditandai dengan peningkatan kadar gula darah yang disebabkan oleh resistensi insulin atau penurunan kemampuan untuk mengeluarkan insulin.
Untuk beberapa alasan, peminum kopi secara signifikan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Studi mengamati bahwa orang yang minum kopi paling banyak memiliki risiko 23-50 persen lebih rendah terkena penyakit ini. Satu studi menunjukkan pengurangan setinggi 67 persen.
Menurut tinjauan besar dari 18 studi di total 457.922 orang, setiap cangkir kopi setiap hari dikaitkan dengan 7 persen penurunan risiko diabetes tipe 2.
Baca Juga: Ancol Bakal Jadi Arena Street Race Pembalap Jalanan Pada 15 Januari 2022
6. Dapat melindungi dari penyakit alzheimer dan demensia
Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling umum dan penyebab utama demensia di seluruh dunia. Kondisi ini biasanya mempengaruhi orang di atas 65 tahun, dan tidak ada obat yang diketahui.
Namun, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya penyakit tersebut sejak awal.
Ini termasuk tersangka yang biasa seperti makan sehat dan berolahraga, tetapi minum kopi mungkin juga sangat efektif.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko penyakit Alzheimer hingga 65 persen lebih rendah.
7. Dapat menurunkan risiko parkinson
Penyakit Parkinson adalah kondisi neurodegeneratif kedua yang paling umum, tepat di belakang Alzheimer. Ini disebabkan oleh kematian neuron penghasil dopamin di otak.
Seperti halnya Alzheimer, tidak ada obat yang diketahui, yang membuatnya jauh lebih penting untuk fokus pada pencegahan.
Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko penyakit Parkinson yang jauh lebih rendah, dengan pengurangan risiko berkisar antara 32-60 persen.
Dalam hal ini, kafein itu sendiri tampaknya bermanfaat, karena orang yang minum kopi tanpa kafein tidak memiliki risiko Parkinson yang lebih rendah.
8. Dapat melindungi hati
Hati adalah organ luar biasa yang menjalankan ratusan fungsi penting.
Baca Juga: Lirik Lagu Mother How Are You Today dan Terjemahan, Cocok Dipersembahkan pada Hari Ibu 22 Desember
Beberapa penyakit umum terutama mempengaruhi hati, termasuk hepatitis, penyakit hati berlemak dan banyak lainnya.
Banyak dari kondisi ini dapat menyebabkan sirosis karena hati sebagian besar digantikan oleh jaringan parut.
Menariknya, kopi dapat melindungi terhadap sirosis, yakni orang yang minum 4 cangkir atau lebih per hari memiliki risiko hingga 80 persen lebih rendah.
9. Dapat melawan depresi
Depresi adalah gangguan mental serius yang menyebabkan penurunan kualitas hidup secara signifikan.
Baca Juga: 12 Ucapan Selamat Hari Ibu Singkat dan Menyentuh Hati, Bisa Jadi Caption di Media Sosial
Ini sangat umum, karena sekitar 4,1 persen orang di AS saat ini memenuhi kriteria untuk depresi klinis.
Dalam sebuah penelitian Harvard yang diterbitkan pada tahun 2011, wanita yang minum 4 cangkir kopi atau lebih per hari memiliki risiko 20 persen lebih rendah untuk mengalami depresi.
Studi lain pada 208.424 orang menemukan bahwa mereka yang minum 4 cangkir atau lebih per hari, memiliki kemungkinan 53 persen lebih kecil untuk meninggal karena bunuh diri.
Baca Juga: Indonesia Hancurkan Malaysia 4-1 di Piala AFF 2020, Ketua PSSI: Terima Kasih atas Perjuangannya
10. Menurunkan risiko jenis kanker tertentu
Kanker adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Hal ini ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali dalam tubuh.
Kopi tampaknya melindungi terhadap dua jenis kanker, yakni hati dan kanker kolorektal.
Kanker hati merupakan penyebab kematian ketiga akibat kanker di dunia, sedangkan kanker kolorektal menempati urutan keempat.
Baca Juga: Syakir Daulay dalam Film Aku Bukan Jodohnya, Berikut Nama-nama Pemeran dan Download Aplikasinya
Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki hingga risiko lebih rendah 40 persen dari kanker hati.
Demikian pula, satu penelitian pada 489.706 orang menemukan bahwa mereka yang minum 4-5 cangkir kopi per hari memiliki risiko 15 persen lebih rendah terkena kanker kolorektal.
11. Mencegah penyakit jantung dan dapat menurunkan risiko stroke
Sering diklaim bahwa kafein dapat meningkatkan tekanan darah. Hal ini benar, tetapi dengan kenaikan hanya 3-4 mm/Hg, efeknya kecil dan biasanya hilang jika Anda minum kopi secara teratur.
Baca Juga: 12 Link Twibbon Hari Natal 2021 dengan Desain Keren, Cocok Diunggah ke Media Sosial
Namun, itu mungkin bertahan pada beberapa orang, jadi ingatlah itu jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Meskipun demikian, penelitian tidak mendukung gagasan bahwa kopi meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sebaliknya, ada beberapa bukti bahwa wanita yang minum kopi memiliki penurunan risiko.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko stroke 20 persen lebih rendah.
Baca Juga: Indonesia Hancurkan Malaysia 4-1 di Piala AFF 2020, Ketua PSSI: Terima Kasih atas Perjuangannya
12. Membantu hidup lebih lama
Mengingat bahwa peminum kopi cenderung tidak terkena banyak penyakit, masuk akal jika kopi dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Beberapa studi observasional menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko kematian yang lebih rendah.
Dalam dua penelitian yang sangat besar, minum kopi dikaitkan dengan 20 persen penurunan risiko kematian pada pria dan 26 persen penurunan risiko kematian pada wanita, selama 18-24 tahun.
Efek ini tampak sangat kuat pada orang dengan diabetes tipe 2. Dalam satu studi 20 tahun, individu dengan diabetes yang minum kopi memiliki risiko lebih rendah 30 persen dari kematian.
Baca Juga: Syakir Daulay dalam Film Aku Bukan Jodohnya, Berikut Nama-nama Pemeran dan Download Aplikasinya
13. Sumber antioksidan terbesar dalam diet Barat
Bagi orang-orang yang mengonsumsi makanan standar Barat, kopi mungkin merupakan salah satu aspek diet yang paling sehat. Itu karena kopi mengandung antioksidan yang cukup tinggi.
Studi menunjukkan bahwa banyak orang mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi daripada gabungan buah dan sayuran.
Faktanya, kopi mungkin merupakan salah satu minuman paling sehat di planet ini.
Baca Juga: Link Nonton Moonshine Episode 1, Tayang Perdana Malam Ini, Kisah Romantis Hyeri dan Yoo Seung Ho
Kopi adalah minuman yang sangat populer di seluruh dunia yang menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang mengesankan.
Secangkir joe harian Anda tidak hanya dapat membantu merasa lebih berenergi, membakar lemak dan meningkatkan kinerja fisik, tetapi juga dapat menurunkan risiko beberapa kondisi, seperti diabetes tipe 2, kanker dan penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Faktanya, kopi bahkan dapat meningkatkan umur panjang. Jika Anda menikmati rasanya dan mentolerir kandungan kafeinnya, jangan ragu untuk menuangkan secangkir atau lebih untuk diri sendiri sepanjang hari.***
