Network
PIKIRAN RAKYAT - Yoga merupakan salah satu aktivitas olah tubuh dan pikiran dengan fokus utama pada kekuatan, fleksibilitas, dan pernapasan untuk meningkatkan kualitas mental dan fisik seseorang.
Yoga sendiri pertama kali diperkenalkan oleh seorang tokoh legenda India yang hidup di abad 200-500 sebelum masehi.
Sebagaimana tercantum dalam Shindu, salah satu mafaat yoga yang banyak menjadi incaran kaum milenial adalah membentuk postur tubuh, melenturkan otot, dan membuang racun dalam tubuh.
Baca Juga: Tanggapi Keputusan Belva Devara, DPR: Orang Berkata, Ia Mundur untuk Maju Triliunan Rupiah
Selagi menjalani masa karantina sebagai upaya meminimalisasi penyebaran virus corona atau COVID-19, olah tubuh dengan cara melakukan gerakan yoga secara rutin bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh, selain olahraga fisik yang cukup berat.
Pikiranrakyat-depok.com merangkum lima gerakan yoga yang dapat Anda lakukan sembari rebahan di tempat tidur.
1. Hamstring Stretches
Sembari berbaring di atas tempat tidur, angkat satu kaki Anda hingga tubuh ada pada posisi 45 derajat.
Kaki Anda yang telah diangkat akan sangat berat sehingga Anda harus menopangnya dengan satu atau kedua tangan pada bagian paha.
Pertahankan posisi ini selama 30 detik, bergantian dengan kaki yang lainnya. Lakukan langkah ini hingga tiga kali.
Baca Juga: Jokowi Larang Warga Mudik, Wali Kota Depok Tagih Kejelasan Aturannya
2. Knee Rolls Stretch
Pertama, tarik napas dalam, kemudian sembari berbaring, tekuk kedua lutut kaki Anda ke sebelah kiri, beriringan dengan itu, lekukkan juga kedua tangan Anda ke arah yang berlawanan, yaitu arah kanan.
Lakukanlah peregangan dengan posisi ini setidaknya 30 detik untuk satu arah, setelah itu ulangi gerakan yang sama pada arah yang berlawanan.
3. Overhead Stretch
Tarik napas dalam, berbaring di lantai atau tempat tidur Anda, kemudian luruskan kaki dengan keadaan merapat.
Ulurkan kedua tangan ke atas kepala, agar posisi tangan Anda tetap stabil, biarkan jari-jari tangan dan kiri bertautan.
Baca Juga: Sempat Dibuka, Layanan Tatap Muka Bayar Pajak Selama PSBB Dihentikan
Setelah ada dalam posisi, tariklah tubuh Anda perlahan, rileks, regangkan tubuh Anda selagi dalam posisi ini.
Tahan posisi ini sembari Anda menarik napas dalam-dalam dan mengeluarkannya kembali selama empat kali.
4. Single Knee to Chest Stretch
Gerakan yoga ini dapat dilakukan dengan tujuan untuk meredakan otot kaku dan nyeri punggung di bagian bawah.
Siapkan posisi berbaring, kemudian tekuk kedua lutut hingga melewati dada, kunci lutut dengan kedua tangan.
Pertahankan posisi ini dalam waktu 30 detik, lakukan setidaknya tiga kali dalam satu hari.
Baca Juga: Betah di Rumah Lawan Corona, 8 Tips Hindari Nyeri Punggung Saat WFH
5. Chlid's Pose
Gerakan ini dapat dilakukan bagi Anda yang memiliki keluhan nyeri punggung, bahu, dan pinggang. Caranya, berlutut di atas tempat tidur Anda, kemudian condongkan tubuh ke depan.
Kemudian, regangkan kedua tangan dengan cara menariknya ke depan, perlahan, turunkan tubuh Anda hingga menyentuh tempat tidur.
Tanda keberhasilan mempraktekkan gerakan yoga ini adalah ketika kening Anda berhasil menyentuh tempat tidur.
Dalam posisi tersebut, atur ritme pernapasan Anda dan diam dalam posisi itu selama beberapa menit.***
