Network
Cara melakukan pernapasan kotak terdiri dari empat langkah sederhana. (Catatan: visualisasikan sebuah kotak dengan empat sisi yang sama saat Anda melakukan latihan ini.)
Langkah Satu: Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
Langkah Kedua: Tahan napas selama empat hitungan.
Langkah Tiga: Buang napas selama empat hitungan.
Baca Juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 1 Mei 2022 atau 29 Ramadhan 1443 H untuk DKI Jakarta
Langkah Empat: Tahan napas selama empat hitungan.
Ulang
2. Relaksasi Otot Progresif (PMR)
Para peneliti dari studi yang sama menerapkan relaksasi otot progresif sebagai teknik pelepasan ketegangan yang terkait dengan kecemasan.
Latihan ini melibatkan ketegangan dan pelepasan otot secara progresif ke seluruh tubuh dan berfokus pada pelepasan otot sebagai fase relaksasi.
