Network
2. Ubah kamar tidur menjadi oasis yang gelap, tenang, dan sejuk. Atau gunakan tirai anti tembus pandang atau mesin derau putih untuk lebih merilekskan indra tubuh.
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Mengikuti jadwal tidur yang konsisten melatih otak untuk mengenali kapan waktunya tidur dan kapan waktunya bangun.
Baca Juga: 3 Tempat Nasi Kebuli Berikut Ada Ayam Tulang Lunak di Wates, Nikmati Kuliner Khas Timur Tengah
3. Pastikan jadwal tidur mencakup waktu yang cukup untuk tidur. Orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.
4. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan. Pilih aktivitas yang membuat rileks dan tenang sebelum tidur, seperti mandi air hangat, mendengarkan buku audio, atau menulis jurnal. Melakukan aktivitas ini dalam urutan yang sama setiap malam menciptakan pola yang dikenali otak sebagai pendahuluan untuk tidur.
5. Batasi konsumsi kafein dan alkohol. Kedua zat tersebut dapat membuatmu tetap terjaga untuk jangka waktu tertentu dan mempengaruhi kualitas tidur. Hindari alkohol dalam waktu tiga jam dan kafein dalam waktu lima jam sebelum tidur
Baca Juga: 6 Aneka Mie Ternikmat yang Terletak di Cianjur, Rasanya Bisa Bikin Nagih
6. Dapatkan sinar matahari di pagi hari. Hanya 15 hingga 30 menit dibawah sinar matahari dapat membantumu bangun dan mengatur ulang ritme tidurmu.
Jika Anda masih kesulitan tidur setelah mengikuti saran ini, bicarakan dengan dokter. Mereka mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup, terapi, atau obat lain yang dapat meningkatkan kualitas tidur.***
