Network
6. Ketahui pemicu Anda
Meskipun faktor genetika dan pola asuh dapat meningkatkan risiko anxiety dan panic disorder, pemicu tertentu dapat membuatnya muncul kembali atau membuat keadaan menjadi lebih buruk.
Perubahan mendadak dalam hidup seperti perubahan fisik,, diberhentikan dari pekerjaan, atau memiliki anak yang sakit dapat menyebabkan kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan. Selain itu, perlu diperhatikan bahwa anxiety dan panic disorder juga bisa saja muncul tiba-tiba tanpa pemicu sama sekali.
Baca Juga: Lirik Lagu Please Don't Change - Jungkook BTS feat DJ Snake dengan Terjemahan Indonesia
7. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup adalah salah satu faktor penting dalam mengendalikan kecemasan. Ketika waktu tidur terganggu, hal ini dapat mempengaruhi suasana hati dan bisa saja menyebabkan stres.
Penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur mempengaruhi otak dan secara langsung dapat mempengaruhi kesehatan mental. Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis di 2016 tentang topik ini menemukan bahwa kurang tidur akut dikaitkan dengan peningkatan kecemasan.
Kurang tidur membuat suasana hati Anda buruk, mengganggu kemampuan mengatasi masalah, dan menyebabkan stres, yang berujung pada rasa cemas dan panik berlebihan.
8. Pertimbangkan terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah terapi bicara yang didasarkan pada gagasan bahwa pola pikir menyebabkan masalah pada perasaan dan perilaku. CBT dapat membantu orang menghadapi rasa takut saat rasa cemas muncul, ini akan membantu orang-orang untuk menghadapi dan mengatasi ketakutan mereka.
Baca Juga: Waspada Banjir di Jakarta, Simak Update Kondisi Terkini dan Langkah Darurat
9. Konsultasi ke terapis profesional
Ketika seseorang sering mengalami serangan kecemasan (anxiety), mereka mungkin berhenti melakukan aktivitas normal karena mencoba meredakan kecemasan yang ada. Orang yang mengalami anxiety dan panic disorder mungkin mulai menghindari situasi tertentu karena mereka merasa takut.
Untuk mengatasi hal ini, seseorang perlu mendapatkan bantuan ataupun saran dari terapis profesional. Hal ini dilakukan agar mereka tetap bisa menjalani hidup sehari-hari dengan normal.
