Network
Baca Juga: BLT Mitigasi Risiko Pangan Cair Lewat Apa, Bank Himbara atau Kantor Pos? Berikut Penjelasannya
Misalnya, jika berat badan seseorang adalah 50 kilogram, maka protein yang dibutuhkan yakni sekitar 40-60 gram per hari.
Putri mengatakan tubuh juga membutuhkan zat gizi makro yang mencakup protein, lemak, dan karbohidrat, serta zat gizi mikro yang mencakup vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, magnesium, dan zinc.
Perbanyak juga konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan atau biji-bijian yang kaya serat untuk mengatasi sembelit, meningkatkan imunitas, dan menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah.
Baca Juga: Daftar 7 Bakso Paling Top Markotop di Salatiga, Rasanya Enak Dijamin Bikin Ngiler Terus!
Makan juga buah-buahan dengan kadar tinggi mineral seperti pisang, semangka, dan pepaya, serta makanan kaya protein seperti daging ayam atau sapi untuk pembentukan otot.
Sementara untuk mengontrol porsi makan yang seimbang, Putri menyarankan masyarakat menerapkan pedoman gizi "Isi Piringku" yang digaungkan oleh Kementerian Kesehatan RI.
Berdasarkan pedoman "Isi Piringku" maka porsi makan yang dikonsumsi dalam satu piring terdiri dari 50 persen buah dan sayur dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein.
Baca Juga: 5 Tempat Makan Mie Ayam di Sidoarjo, Tersedia Mie Favorit Jamur Siomay Ayam, Cek Lokasinya!
5. Terapkan prinsip mindful eating
Mindful eating adalah praktik makan penuh perhatian dengan menjaga kesadaran penuh saat mengonsumsi makanan maupun minuman.
