PR DEPOK – Kalsium merupakan salah satu mineral penting dikonsumsi setiap hari yang membantu untuk menopang tulang dan memungkinkan tubuh melakukan penyerapan nutrisi penting seperti Vitamin D.
Tubuh tidak bisa menghasilkan mineralnya sendiri sehingga penting untuk anda mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan kalsium.
Ada sejumlah makanan yang kaya akan kandungan kalsium yang lebih baik dari satu gelas susu yang mengandung 305 miligram mineral.
Berikut lima makanan yang memiliki kandungan kalsium lebih dari segelas susu, sebagaimana dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Eat This.
1. Tahu
Setengah cangkir tahu biasa memiliki kandungan kalsium sebesar 434 miligram. Tahu juga bisa diolah ke dalam bentuk masakan lain seperti Mac & Cheese, Lasagna, dan berbagai makanan lain yang menggunakan produk olahan susu.
2. Bayam
Satu cangkir bayam memiliki kandungan 250 miligram kalsium dan jika anda mengonsumsi seperempat cangkir lagi maka akan lebih banyak mineral yang dikonsumsi lebih dari satu gelas susu.
Sebagai referensi orang dewasa memerlukan sekitar 1.000 miligram mineral setiap harinya.
3. Susu almond
Kacang almond sendiri merupakan sumber kalsium sebesar 75 miligram per ons. Namun bila satu cangkir susu almond mampu menghasilkan 450 miligram kalsium.
Baca Juga: 202 Pengacara Siap Bela Munarman di Sidang, Pandji Pragiwaksono: Kurang, Tambah 10 Lagi Jadi Pas
4. Ikan Sarden
Ikan Sarden mungkin belum tentu jadi opsi semua orang kecuali anda seorang yang menyukai makanan laut.
Sebagai informasi, satu kaleng Sarden mempunyai kandungan kalsium sebesar 325 miligram.
5. Jus jeruk terfortifikasi
Baca Juga: Anies Sebut Jakarta Sudah Lampaui Target Vaksinasi dari Jokowi, Ferdinand: Ini Klaim Tak Tahu Diri
Jus jeruk terfortifikasi memiliki kandungan 350 miligram kalsium atau 25 persen dari asupan makanan yang disarankan.
Tidak hanya kalsium saja, jus jeruk juga mengandung vitamin C harian. Hal yang tidak akan pernah bisa diperoleh dari susu sapi.***