PR DEPOK - Setelah belaja di toko buah terdekat tentu kamu akan menyimpannya agar tetap segar. Mengkonsumsi buah memang sangat bermanfaat bagi tubuh.
Tapi tahukah kamu ternyata kamu akan mendapatkan manfaat maksimal ketika kamu tahu waktu terbaik untuk makan buah.
Kapan waktu terbaik untuk makan buah? Buah-buahan dan sayuran harus dimasukkan dalam menu harian kamu.
Orang dewasa disarankan untuk makan 400 hingga 600 gram buah dan sayuran per hari. Namun, kapan waktu terbaik makan buah agar kenyang?
Baca Juga: Jadwal Tayang Antares Season 2 di WeTV, Simak Sinopsis, Daftar Pemain hingga Link Nonton Gratis
Waktu Terbaik untuk Makan Buah
Pada sebagian besar buah-buah biasanya mengadung karbohidrat dalam bentuk fruktosa. Namun sejak gigitan pertama maka mulut akan menghasilkan enzim yang akan memecah karbohidrat sehingga buah akan lebih mudah dicerna oleh tubuh.
Poses kerja enzim pemecah karbohidrat tentu akan berhenti ketika buah yang dikunyah masuk ke dalam lambung yang mengandung zat asam.
Kemudian, proses pemecahan karbohidrat akan berlanjut di usus halus hingga menghasilkan glukosa yang lebih mudah diserap oleh tubuh.
Fruktosa dalam buah merupakan karbohidrat sederhana seperti glukosa. Namun, bukan berarti tubuh bisa mencerna buah lebih cepat dari makanan lain. Pasalnya, masih ada serat di dalam buah yang bisa memperlambat proses pencernaan.
Jadi, kapan waktu terbaik untuk makan buah? Jawabannya kapan saja. Kamu bisa mengonsumsi sayuran saat sarapan, makan siang, atau makan malam. Hal ini baik asalkan dapat memenuhi kebutuhan makan buah setiap hari.
1. Sebelum Berolahraga
Kamu mungkin ingin makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, terutama jika kamu mengikuti diet sehat dan olahraga.
Baca Juga: 8 Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan yang Harus Anda Ketahui, Baik untuk Kulit dan Tulang
Namun, sebaiknya jangan makan buah dengan serat tinggi jika ingin berolahraga. Tubuh membutuhkan waktu lama untuk mencerna serat dalam buah-buahan.
Jika kamu berolahraga dengan perut penuh, itu bisa menyebabkan sembelit. Jadi, beri waktu tubuh istirahat sekitar 2-3 jam sebelum berolahraga.
2. Sebelum Tidur
Setelah kamu mendapatkan toko buah terdekat, maka pastikan jangan memakan buah pada jam sebelum tidur. Karena waktu tersebut bukanlah waktu terbaik untuk makan, termasuk buah.
Baca Juga: Cek Nama Penerima PKH Tahap 3 September 2022 di cekbansos.kemensos.go.id untuk Cairkan Rp750.000
Kandungan gula dalam buah tentu akan meningkat gula darah. Menanggapi hal ini, pankreas memasok insulin untuk mempertahankan gula darah.
Peningkatan insulin akan mengurangi jumlah melatonin, yaitu hormon berpartisipasi tajam dalam sistem tidur. Jika kamu ingin makan buah sebelum tidur, beri waktu tubuh kawaktu istirahat sekitar tiga jam agar tubuh bisa mendapatkan istirahat yang terbaik
3. Saat Diare
Buah-buahan dapat membantu meningkatkan pencernaan. Ini sangat berguna jika kamu dalam keadaan sehat, tetapi kamu mungkin perlu menghindarinya saat mengalami diare.
Baca Juga: Marc Marquez Klaim Balapan di GP Jepang Ujian Berat tuk Lengan Kanan Dirinya, tapi...
Dalam keadaan tertentu, asupan buah yang berlebihan dapat memperburuk gejala diare kamu. Apalagi jika Anda mengonsumsi buah-buahan yang rendah serat dan tinggi gula yang dapat meningkatkan frekuensi (BAB).
Mitos Tentang Waktu yang Tepat Makan Buah
Di bawah ini adalah beberapa mitos tentang waktu terbaik untuk makan buah dan kebenarannya.
1. 'Jangan Makan Buah di Pagi Hari dengan Perut Kosong'
Sarapan seperti berbuka puasa, ketika kamu tidak makan selama delapan jam atau sepanjang malam, maka mengkonsumsi buah di pagi hari akan memberikan energi cepat karena sejumlah kecil karbohidrat di dalamnya mudah dicerna.
Baca Juga: 3 Cara Cek Nama Penerima BSU Tahap 2 di Situs Resmi untuk Dapat BLT Rp600.000
Namun, menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan RI, sarapan yang baik adalah karbohidrat, protein, dan lipid dalam proporsi yang seimbang. Jadi jika kamu hanya makan buah untuk sarapan, Amaka ada kemungkinan akan segera lapar.
2. 'Jika Hanya Makan Buah, Tubuh akan Fokus Mencerna Zat Gizinya'
Tubuh manusia bekerja dengan cara yang unik, seperti sistem pencernaan. Ketika makanan memasuki sistem pencernaan kamu, maka tubuh akan melepaskan enzim pencernaan berdasarkan jenis nutrisi yang ingin kamu cerna.
Dengan kata lain, sistem pencernaan dirancang untuk mencerna berbagai jenis nutrisi secara bersamaan. Oleh karena itu, tidak ada jenis makanan yang hanya memiliki satu jenis makanan.
Baca Juga: Hasil Kualifikasi MotoGP Jepang 2022: Marc Marquez Pole Position, Quartararo dan Bagnaia Melempem
3. 'Makan Buah dan Makanan Lain akan Picu Kembung'
Makan buah terkadang dianggap menyebabkan perut kembung. Beberapa orang percaya bahwa buah akan tercerna pada lambung sehingga proses tersebut menghasilkan produksi gas yang menyebabkan perut kembung.
Anggapan ini salah karena proses pencernaan tidak terjadi pada saat buah berada di dalam lambung. Perut kamu mungkin kembung karena saluran pencernaan kamu sensitif terhadap makanan berserat tinggi atau zat lain.
Pada dasarnya, tidak ada waktu terbaik untuk makan buah. Kamu bisa makan buah kapan saja asalkan tidak menimbulkan masalah pada tubuh seperti gangguan pencernaan atau gula darah tinggi. Tapi malah sebaliknya, malah dianjurkan untuk tidak makan buah pada waktu tertentu.
Buah yang segar tentu terasa nikmat ketika dikonsumsi, tetapi kamu harus membeli di toko buah terdekat dengan kualitas yang baik. Sehingga manfaat buah bagi tubuh akan berpengaruh. Untuk itu direkomendasikan untuk membeli buah yang berkualitas di Sayurbox.
Pada aplikasi belanja ini kamu bisa berbelanja kebutuhan dapur dengan cepat dan praktis, apalagi sayurbox juga memiliki program NeMu, dimana kamu bisa berbelanja dengan harga yang murah di bandingkan dari tempat lain. Yuk kita belanja buahnya agar badan tetap sehat.***