PR DEPOK - Umumnya, rasa kantuk yang muncul saat seseroang berpuasa disebabkan oleh perubahan jam biologis tubuh selama bulan Ramadhan.
Pola makan, rutinitas hingga jam tidur biasanya berubah selama puasa sehingga sebagian orang cenderung mengalami jet lag.
Berdasarkan penelitian yang dipaparkan dalam Journal Sleep of Research, pengurangan jam tidur meski hanya 40 menit dapat memicu rasa kantuk di siang hari, begitu juga bagi orang yang tengah berpuasa.
Namun bukan berarti kondisi tersebut tidak dapat diminimalisir. Berikut sejumlah cara yang dapat membantu mencegah rasa kantuk saat berpuasa sebagaimana dikutip Pikiranrakyat-depok.com dari PMJ News.
Tidak mengonsumsi kafein
Mengonsumsi kafein sebelum tidur bisa menjadi pemicu terbesar sulit tidur yang kemudian memicu rasa kantuk saat berpuasa terutama di siang hari.
Baca Juga: 5 Trik Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli
Bila tidak bisa satu hari pun tanpa mengonsumsi makanan dengan kandungan tersebut sebaiknya, hindari kafein 4-6 jam sebelum tidur.
Hindari paparan cahaya
Meski terdengar sepele, cahaya smartphone ternyata bisa mengganggu pola tidur.
Dengan begitu, jauhkan smartphone bahkan televisi dari minimal satu jam sebelum tidur di malam hari.
Baca Juga: Dihadiri Pimpinan Pesantren Gontor, UAS Resmi Nikahi Fatimah Az Zahra di Jombang
Buat suasana ideal
Membersihkan ruangan, merapikan tempat tidur hingga menata detail isi kamar bisa membuat seseorang merasa nyaman dan tenang selama tertidur. Tidur pun akan berkualitas.
Penuhi durasi tidur
Durasi tidur yang cukup terbukti menjadi salah satu cara untuk mencegah kantuk saat berpuasa. Sebaiknya durasi tidur malam sebelum sahur tidak kurang dari 4 hingga 5 jam.
Baca Juga: Segera Akses Link banpresbpum.id untuk Dapatkan BLT UMKM Rp1,2 Juta Melalui Bank BNI
Sedangkan bila jam tidur masih dirasa kurang, durasinya bisa ditambah saat siang hari di waktu istirahat.***