Network
PR DEPOK – Mengonsumsi camilan atau makanan ringan nyatanya tak perlu dirisaukan secara berlebihan.
Sebab mengonsumsi camilan bisa membantu untuk mempertahankan berat badan atau bahkan bisa mengurangi berat badan.
“Camilan merupakan bagian penting dari diet sehat dan bervariasi,” ungkap Sarah Schlichter, MPH, RDN dari Bucket List Tummy dikutip Pikiranrakyat-depok.com dari eatthis.
Baca Juga: Usai Temui Kedubes Palestina, Oki Setiana Dewi Himbau Masyarakat untuk Lakukan Hal Ini
“Mulanya camilan ini akan menjadi pengisi antara waktu makan yang satu dan yang lainnya sehingga membantu untuk tidak mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan, meningkatkan energi, menyeimbangkan kadar gula darah, dan mencegah rasa lapar,” tambah Sarah.
Camilan yang dikonsumsi bisa memberikan rasa kenyang dan setidaknya mengandung nutrisi penting seperti protein, serat, dan lemak.
Berikut rekomendasi camilan sehat yang bisa dikonsumsi
1. Yogurt dengan madu
“Rendah gula, yogurt berprotein tinggi dengan sedikit madu bisa menjadi kombinasi cemilan karena mengandung protein dan probiotik yang bermanfaat yang ditemukan dalam yogurt,” ucap Maggie Michalczyk, RDN dari Once Upon a Pumpkin.
Michalczyk menyebutkan bahwa protein akan membantu memunculkan rasa kenyang dan probiotik merupakan bakteri yang dibutuhkan agar organ usus bekerja optimal.
2. Buah dan selai kacang
Michalczyk menjelaskan bahwa buah kaya akan kandungan serat, vitamin, mineral dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.
Jika dipadukan dengan selai kacang maka akan menjadi cemilan mengenyangkan karena lemak dan protein yang sehat dalam selai kacang.
3. Trail mix
Trail mix merupakan camilan padat energi yang cocok dikonsumsi saat seseorang mengambil program diet.
Makanan ini biasanya terbuat dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan yang sudah kering.
Camilan ini juga disebut Jinan Banna, PhD, RD sebagai makanan manis dengan serat dan nutrisi yang bisa memunculkan rasa kenyang.
4. Kacang dan biji-bijian
Lisa Young, PhD, RDN mengungkapkan bahwa kacang dan biji-bijian kaya akan kandungan lemak dan serat sehat yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.
“Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan merupakan cara yang baik untuk menambah asupan asam lemak omega-3 yang bisa menyehatkan organ jantung dan organ lainnya seperti otak dan kulit. Dua cemilan ini juga miliki kandungan antioksidan dan vitamin E,” tutur Young.
Baca Juga: Dituntut 2 Tahun Penjara dengan 5 Dakwaan, Kuasa Hukum Habib Rizieq Shihab Akan Ajukan Pledoi
5. Coklat hitam
Menurut Shannon Henry, RD dari Klinik EZCare mengungkapkan bahwa coklat hitam merupakan camilan yang bagus karena mengandung senyawa flavanol yang bisa mereduksi tekanan darah dan mencegah penyakit jantung.
Jika ingin menambahkan rasa pada coklat hitam dengan menggunakan bahan makanan yang lain seperti pisang atau makanan lainnya.***
