Network
PR DEPOK – Sebagian orang mungkin tidak akan pernah mengaitkan konsumsi snack atau camilan dengan penurunan berat badan.
Terlebih bila telah melihat penelitian yang membuktikan bahwa mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti camilan bisa menambah berat badan.
Biasanya camilan yang bisa menjadi masalah utamanya bila makanan tersebut tidak membuat Anda benar-benar kenyang.
Namun ngemil juga bisa menurunkan berat badan bila Anda memilih camilan yang tepat dan bisa membuat kenyang dan merasa puas.
Berikut lima alasan camilan yang bisa membantu menurunkan berat badan menurut ahli diet.
1. Cemilan bisa melindungi dari perasaan lapar berlebihan
Seorang ahli diet bernama Rachel Paul, PhD, RD dari CollegeNutritionist.com mengatakan seseorang yang memiliki jeda waktu makan siang dan makan malam selama 5 jam sangat bisa untuk diisi dengan camilan.
“Jika Anda memiliki jeda makan 5 jam lebih di antara makan siang dan makan malam, mengkonsumsi camilan dalam jumlah besar benar-benar bisa membantu,” ujar Paul dikutip Pikiranrakyat-depok.com dari Eat This.
Paul pun merekomendasikan camilan yang mengandung protein dan/atau lemak. Camilan diyakini bisa menstabilkan kadar gula darah.
Bahan-bahan yang direkomendasikan oleh Paul adalah satu buah apel, dua sendok makan kacang, dua keju string, dan daging sapi atau kalkun.
2. Camilan bisa membantu mengontrol kadar gula darah
Theresa Gentile, MS, RDN, CDN, pemilik dari Full Plate Nutrition dan perwakilan medi New York City, New York State Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan ngemil bisa membantu menurunkan kadar gula darah.
“Ngemil dapat membantu Anda mereduksi berat badan dengan mengontrol gula darah,” tutur Gentile.
Mencegah kadar gula darah turun terlalu rendah di antara waktu makan akan membuat respons insulin lebih stabil.
Jika terjadi lonjakan besar pada insulin baik setelah makan besar atau setelah mengonsumsi banyak karbohidrat, maka bisa menaikkan penyimpanan lemak lebih besar dibandingkan mengonsumsi makanan porsi kecil.
Baca Juga: Memaksa Pindah Dari Tottenham Hotspur, Bos klub Joe Lewis Kesal Dengan Prilaku Harry Kane
3. Camilan menahan anda sampai waktu makan berikutnya
Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis The Sports Nutrition Playbook menuturkan bahwa camilan tidak selalu dibuat hanya untuk memberikan rasa kenyang tetapi terkadang bisa untuk menunda rasa lapar.
“Ceamilan tidak selalu diciptakan untuk membuat Anda merasa kenyang, melainkan bisa untuk mencegah Anda dari rasa lapar pada waktu makan berikutnya,” tutur Goodson.
Jika Anda tidak merasakan lapar di waktu makan biasanya, maka akan jauh lebih mudah mengendalikan ukuran porsi dan menentukan makanan yang akan dikonsumsi demi membantu mereduksi berat badan.
Baca Juga: Begini Cara Baru Dapat Token Listrik Gratis PLN 2021, Bukan Lagi di PLN Mobile
Goodson pun merekomendasikan sejumlah menu seperti apel dan keju string, granola bar dengan kacang, yogurt Yunani dengan buah beri, sepotong roti gandum dengan selai kacang atau sayuran dengan hummus dan almond.
4. Camilan melindungi diri dari mengkonsumsi makanan utama secara berlebihan
Seorang ahli gizi diet terdaftar dan pengembang resep di Cheerful Choices Mackenzie Burgess, RDN, menerangkan camilan adalah opsi yang tepat di antara waktu makan.
“Camilan merupakan opsi yang tepat untuk dikonsumsi di antara waktu makan,” tutur Burgess.
Baca Juga: Resminya Jadon Sancho, Membuat Manchester United akan Menjual Pemain Depannya
Camilan juga diyakini bisa mencegah makan secara berlebihan pada saat mengonsumsi makanan utama.
Burgess punya beberapa rekomendasi kesukaan seperti kue beras dengan krim keju rendah lemak dengan irisan mentimun dan parfait yogurt Yunani dengan madu, selai biji chia dua bahan, granola, rumahan, dan telur kecil dengan kalkun, alpukat, dan selada yang menjadi isian dalam tortila kembang kol.
5. Camilan bantu membakar kalori
Edie Reads, RD, yang merupakan kepala editor dari healthadvise.org mengatakan camilan bisa membuat tubuh membakar kalori yang tersedia ketimbang menyimpannya.
Baca Juga: 8 Manfaat Membiasakan Bangun Pagi, Salah Satunya Membuat Kulit Lebih Sehat
“Camilan sangat bisa membuat tubuh Anda untuk membakar kalori yang tersedia ketimbang menyimpannya dengan mereduksi asupan kalori dari waktu ke waktu dan mensubtitusi camilan tinggi gula dengan opsi yang lebih sehat untuk sesuatu yang cepat di antara waktu makan atau makan malam,” ujar Reads.***
